筋トレの記録。。。

老体に鞭打つLZです





今日はブログではなく記録！

55歳現在のメニューを記しておいて

数年後の自分への励みにしようかと♪

つまり完璧自分用！

なので興味無い方はスルー願います





●ベンチプレス

77kg×10回、87kg×10回、97kg×10回、

107kg×10回×2set、117kg×6回、

124.5kg×4回×2set


●懸垂

体重の15%補助×10回×4set


●レッグプレス

両足195kg×10回×4set

または

片足95kg×10回(交互)×4set

または

スクワット95kg×10回×4set


●アキレス腱

上記何れかとペアで35回×2set


●ショルダープレス

正方向：60kg×10回×3set

逆方向：45kg×10回×2set


●レッグエクステンション

96kg×10回×4set


●バタフライ

39.5kg×10回×4set


●チェストプレス

水平106kg×10回×2set

垂直71kg×10回×2set


●アブダクション

内転筋38.5kg×10回×4set

外転筋41.5kg×10回×4set


●腹筋

水平ベンチ500回×1set


●背筋

19.5kgダンベル×10回×4set


●アームカール

40.5kg×10回×4set

※ロープーリーママシン使用


●有酸素

ラン＆ウォーク6〜8km×20分




こんなところかな？

これを週２回がLZのライフワーク！

メニューは固定で来たんだけど

最近は歳のせいかキツくて・・・

１年後どぉ変わってるかな





皆さんは筋トレしてますか

定期的に運動してますか





今年もプールで脱いだ時に

みっともない体型は晒さぬように！

ビキニギャルをガン見しても

通報されない程度の体型は

維持していたいと思っている

10月で56歳の変態LZなのでした