mixiユーザー(id:8939831)
2015年07月02日23:52
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６月。いろいろありました。
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フェイスブックで先行させるようになってました。
6月8日(月)
昨日は「屈辱」。
今回は、試験的にフェイスブック限定でアップさせていただきます。
６日昼。消防団の応急救護訓練の署の指導に土曜は臨んだのですが、思った以上に体が動かなかった。＿｜￣Ｏorz
これに加えて「人事異動だ」「仕事が忙しい」「昼・夜ライブだ」で、なかなかスポクラに行けなくなって、体力・筋力ともに落ちていることを実感していたんです。(u^u;)
そこで昨日７日はちょっと空いたので、久々に、コナミ府中に行って来ました。
はじめは午後３時４０分からの「ボディ・パンプ６０」。
筋力トレーニングですね。４〜５分ほどの曲を用いて低負荷・高回数で、１：ウォームアップ、２：スクワット、３：チェスト、４：バック、５：トライセプス、６：バイセプス、７：ランジ、８：ショルダー、９：クランチとこなしていきます。
参考：２番目の写真（モデルは、ぼくじゃないです。(^^； ）
「忙しさ」「生活リズム」にかまけて
「トライセプスと握力さえ鍛えてりゃいい」ぐらいにしか考えずジムエリアでトライセプス・エクステンションだけチェストで持つ２２ｋｇ＋２ｋｇで１０分足らずぐらいしか横着してやっておらず、それも最近は行けなくなってたことから出来なくなっていてパンプだけで考えたら「１年強」はブランクが空いてたと思います。
選ぶウエイトは「プライド」の現れ。
今回担当のＳ名氏の選曲は、全曲懐メロの「ボディ・パンプ#47」からとか。
３曲目のチェストBP#47-03「Push it (Again)」（Salt N Pepa）は凶悪な「下スタート」。
つまり、寝ている状態でバーベルを持っている腕を上に上げていれば腕が伸びていて少し楽なのですが、腕は縮まってる状態からのスタート。筋肉疲労がなかなか取れなくなるんです。まぁそれだけ筋力アップにつながるわけですが。
最盛期同様のウエイト(5×2+1)×2kgを選択。
バーベル・セクションはなんとか終えられました。
だが、この曲、最後にプッシュ・アップが待っていた。
当然、ヒザを床から離して・おまけにステップ台に足を乗せて、より高負荷を意識して臨んだら、途中で左上腕がケイレンを起こしていて曲の途中で左腕から潰れた。
５曲目のトライセプスBP#47-05「Tu Es Foutu」（In-Grid）で「も」最盛期同様のウエイト(5＋2.5)×2kgを選択。
曲が「３コーラスまで」と長かったこともあり、最後の腹部への「トライセプス・プレス」で「また」潰れた。
プライドを誇示べき３曲目のチェストと５曲目のトライセプスで潰れるとは。 屈辱でした。
「ボディ・パンプ６０」の後は「ボディ・アタック６０」に出たいと思っていたので、筋肉疲労を和らげるためにお風呂とリラクゼーションルームでひと休みを。
そのあと午後７時１０分からの「ボディ・アタック６０」に参加。
３曲目のエアロビック・トラック、４曲目のプライオメトリック・トラックで前半のピーク。５曲目にプッシュアップが入って
後半のピーク：８曲目のインターバル・トラック、９曲目のパワー・トラックまでで「カロリー消費の最高潮」につなげ「持久力を身に付ける」。という大雑把な構成。
参考：２番目以外の写真（ぼく写ってます。(^^；
コナミ新潟の2010年秋のイベントでした。でも、右半身だけ。
おれはマジンガーＺの「あしゅら男爵」か？）
担当の�祇�氏の傾向は「次回が新曲の場合、その前の週となる今回の選曲はそれまでの新曲」。ということで全曲「それまでの」新曲：「ボディ・アタック#88」から。
１曲目のウォームアップからトライセプス・プッシュアップ（参考：４番目の写真。本部のトレーナーさんたちとのふざけたショット。(^^； いい想い出です。）があったせいか、５曲目が本来プッシュアップなのですが、結構、プランク・ポジションも入ったりで「？」は感じられる傾向にありますが、後半の構成で９曲目パワーでの「バービー＋タックジャンプ」の多さ。狂気。(^^；
今回の復帰で痛感したことは、「筋力は一日にして成らず。」
長らく「ボディ・パンプ」に出ていなかったら、それに対応できないぐらいに衰えていた。特に左腕の筋力ダウンは深刻です。
「こう」書き込んでいる両腕が今朝から筋肉痛で痛い。(^^；
なんとか対策を施し復調を誓いたいと思っています。
<a href="http://
これは、まぁ、エアロみたいなものなんですが、
「ボディ・アタック」という種目での「ヒール・ジャック」というコリオ(振り)ですね。
エアロでもあることはありますけど、ボディ・アタックでの「これ」の特徴は
「左右入れ替えのテンポが速め」「回数が多い」
ということから、両足の重心配分がとてもシビアなんです。
そのため、ぼくは、左右とも重心は均等にと心掛けています。
過去、「それ」をおろそかにして、結果、ヒザを痛めて辞めていった仲間たちを何人も見送っていますからね。
シビアなコリオなんです。
6月13日(土)
さきほど、バイクで単独転倒をしてしまいました。
BP60のためにコナミ府中へ向かっていた途中で対向車に気付きブレーキをかけた場所でマンホールが現れ、滑って倒れて左ヒザと両腕をすりむきました。
特にヒザって治りにくいんですよね。
２年前の春でも同じ場所をすりむき、全治１ヶ月強かかりました。
それにしても、せっかくの「雪辱戦」が。orz＿｜￣〇
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6月19日(金)
今夜も応急救護訓練の練習。OBの先輩様から「形になってきたな。」とのお褒めの言葉を賜りました。＼(^0^)／ 本番は１２日(日)。まだまだ続く水・金の夜と日曜の早朝の練習。まだまだ遠いです。orz＿｜￣〇
<a href="http://
6月20日(土)
１週間前の悲劇を乗り越え。
今回は、「１週間前の悲劇」を乗り越え、バイクで殆ど同じコース・転倒場所を無事通過し、府中のボディ・パンプ６０に出られました。
今回のイントラさんは、
いつものA井さんではなく代行で若手のＳ井くん。
選曲については、ブランクがあった時期の新しめの曲が中心。
３曲目のチェストは、プライドの現れで１１�圈滷押８緘召如峇袷�できるかな。」なんて楽観していたら最後に「下半分１６連」。腕の筋肉を縮めたままでしたからね。途中で左腕筋肉がけいれんを起こしていたところでしたからね。あえなく撃沈。潰れてしまいました。
orz＿｜￣〇
４曲目のバックは
「クリーン&プレス＋デットロー」４連に加えて「ショルダー・プレス」オンリー３連
が３コーラス分＝３セットが設定されている凶悪さ。
チェスト同様に１１�圈滷欧把�みましたが完走出来ました。(^-^;
５曲目のトライセプスは、バーを使わない珍しいパターン。
意外にプッシュアップが絡んで危ないところでしたが、これもなんとか完走。(^-^;
８曲目のショルダーは、短い周期ながらも上へ持ち上げるショルダー・プレスがしつこく５セットぐらい入ってたナンバー。
２回目まで６�圈滷欧粘萃イ蠅泙靴燭�３回目までの合間に１�圈滷欧鯣瓦い藤記圈滷欧砲靴萄督�戦。最後の５回目途中で潰れました。
orz＿｜￣〇
先週、出られてたら、もっと持続出来たのに。(^-^;
6月20日(土)
藤岡、珈琲
ホントなら、タイトルどおり、朝のパンプのあとにゆったりと「レストランBell」に立ち寄って、まったり味わいレポしてみたいな。
と、思っていましたが、
衝撃の発表がアメブロを通してあったのが４日前の火曜日。
その「レストランBell」がこの６月いっぱいで閉店してしまう。
必要に駆られてパンプが終わりシャワーで汗を流して後、府中から京王線→地下鉄を乗り継いで浅草の「レストランBell」まで。
店員さんが来る人来る人に対応していましたね。
ぼくも、そのお客さんのうちの一人で。(^-^;
まだお昼を食べていなかったから、テッパンのハンバーグ＋ライスに、宣伝の「藤岡、珈琲」。
閉店前特売で、全品目20%引き＋料理オーダーでドリンクバーもサービス。
「藤岡、珈琲」540円。
苦めではありますが、すっきりとした後味。これは主観かな。
底にあった氷。
これまで、コーヒーを凍らせたもの。
最後の氷まで楽しめました。(^-^)
あと、せっかくですから、このコーヒーをプロデュースされた藤岡弘、さんの「プロマイド」も仕入れさせていただきました。(^-^)
また、来週も行けたらな。と。(^-^)
さて、また、府中に戻りますか。(^-^)
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6月20日(土)
府中に戻って「筆おろし」(^m^；
浅草から逆に地下鉄→京王線で府中に戻って、１週間前に受けてたはずのコマに。
夕方のボディ・アタック６０。
そう。今回が、１週間遅れの新曲ＢＡ＃８９の筆おろし。＿｜￣Ｏorz
ボディ・アタックについて。サイトには、
BODYATTACK
（ボディアタック）は音楽を楽しみながら行う、シンプルでハイインテンシティなグループエクササイズです。
オプションを用いることで様々なフィットネスレベルの方にご参加いただけます。
ハイエナジーなスポーツトレーニングの動作を行い心肺機能を高め、また、上半身・下半身のコンディショニングも行うトータルバランスのとれたエクササイズです。
http://
と、あります。
「イントラの考え次第」で「約１ヶ月でフォームを仕上げる」という考え方で動きがトレースしづらく仮に出来たとしても「しっかりとしたフォームを伴わせることが至難の技」であるエアロビクスに比べたら、
「ボディ・アタック」を含めた「レスミルズ・プログラム」というものは「コリオ(振り)が決まってる」からしっかり動ける「プレ・コリオ・プログラム」と言われていて、
運動量を比較させても、エアロビクスの４００キロカロリー後半に対し、ボディ・アタックで６００キロカロリー強。
より効率的な運動が出来ることは明らか。(^^)v
さて、ＢＡ＃８９のインプレに戻るとして、
５曲目プッシュアップでは３連下半分から両手をパチンと叩いて元へ戻る。というのがありますが、慣れないせいかしっかり出来なかったな。それよりもしっかり曲げ伸ばしで筋力トレーニングが出来る方が理想じゃないでしょうかね。と言い訳。(^^；
でも、今回は、連続タックジャンプ等の危険な部分は無かったかな。それだけが良し。
でも、３年９か月前に出たＢＡ＃７４はおもしろかったけど、それ以降、苦しいばっかりでくだらない。
これじゃあ、「ボディ・アタック」の灯も消えてしまうんじゃ？と、また言い訳。(^^；
<a href="http://
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<a href="http://
２０日・２７日とご挨拶も兼ねてお邪魔しました。 ぼくにとっては「浅草のオアシス」でした。 「アイドル・オフ会の会場でもあり色々な想い出が綴られました。 最後に「藤岡、珈琲」もいい想い出になりましたし。 スタッフのみなさん。どうも、おつかれさまでした。
『浅草Bell閉店』
プロマイド撮影に来たスタアにコーヒーを提供したことから始まった、マルベル堂直営のレストラン「浅草Bell 」は、本日をもちまして閉店しました。ご愛顧いただいた…
AMEBLO.JP
<a href="http://
７月は７月で、新たな展開があるでしょう。
まずは、１２日(日)。消防団での応急救護訓練審査会かな。(^^；
6月8日(月)
昨日は「屈辱」。
今回は、試験的にフェイスブック限定でアップさせていただきます。
６日昼。消防団の応急救護訓練の署の指導に土曜は臨んだのですが、思った以上に体が動かなかった。＿｜￣Ｏorz
これに加えて「人事異動だ」「仕事が忙しい」「昼・夜ライブだ」で、なかなかスポクラに行けなくなって、体力・筋力ともに落ちていることを実感していたんです。(u^u;)
そこで昨日７日はちょっと空いたので、久々に、コナミ府中に行って来ました。
はじめは午後３時４０分からの「ボディ・パンプ６０」。
筋力トレーニングですね。４〜５分ほどの曲を用いて低負荷・高回数で、１：ウォームアップ、２：スクワット、３：チェスト、４：バック、５：トライセプス、６：バイセプス、７：ランジ、８：ショルダー、９：クランチとこなしていきます。
参考：２番目の写真（モデルは、ぼくじゃないです。(^^； ）
「忙しさ」「生活リズム」にかまけて
「トライセプスと握力さえ鍛えてりゃいい」ぐらいにしか考えずジムエリアでトライセプス・エクステンションだけチェストで持つ２２ｋｇ＋２ｋｇで１０分足らずぐらいしか横着してやっておらず、それも最近は行けなくなってたことから出来なくなっていてパンプだけで考えたら「１年強」はブランクが空いてたと思います。
選ぶウエイトは「プライド」の現れ。
今回担当のＳ名氏の選曲は、全曲懐メロの「ボディ・パンプ#47」からとか。
３曲目のチェストBP#47-03「Push it (Again)」（Salt N Pepa）は凶悪な「下スタート」。
つまり、寝ている状態でバーベルを持っている腕を上に上げていれば腕が伸びていて少し楽なのですが、腕は縮まってる状態からのスタート。筋肉疲労がなかなか取れなくなるんです。まぁそれだけ筋力アップにつながるわけですが。
最盛期同様のウエイト(5×2+1)×2kgを選択。
バーベル・セクションはなんとか終えられました。
だが、この曲、最後にプッシュ・アップが待っていた。
当然、ヒザを床から離して・おまけにステップ台に足を乗せて、より高負荷を意識して臨んだら、途中で左上腕がケイレンを起こしていて曲の途中で左腕から潰れた。
５曲目のトライセプスBP#47-05「Tu Es Foutu」（In-Grid）で「も」最盛期同様のウエイト(5＋2.5)×2kgを選択。
曲が「３コーラスまで」と長かったこともあり、最後の腹部への「トライセプス・プレス」で「また」潰れた。
プライドを誇示べき３曲目のチェストと５曲目のトライセプスで潰れるとは。 屈辱でした。
「ボディ・パンプ６０」の後は「ボディ・アタック６０」に出たいと思っていたので、筋肉疲労を和らげるためにお風呂とリラクゼーションルームでひと休みを。
そのあと午後７時１０分からの「ボディ・アタック６０」に参加。
３曲目のエアロビック・トラック、４曲目のプライオメトリック・トラックで前半のピーク。５曲目にプッシュアップが入って
後半のピーク：８曲目のインターバル・トラック、９曲目のパワー・トラックまでで「カロリー消費の最高潮」につなげ「持久力を身に付ける」。という大雑把な構成。
参考：２番目以外の写真（ぼく写ってます。(^^；
コナミ新潟の2010年秋のイベントでした。でも、右半身だけ。
おれはマジンガーＺの「あしゅら男爵」か？）
担当の�祇�氏の傾向は「次回が新曲の場合、その前の週となる今回の選曲はそれまでの新曲」。ということで全曲「それまでの」新曲：「ボディ・アタック#88」から。
１曲目のウォームアップからトライセプス・プッシュアップ（参考：４番目の写真。本部のトレーナーさんたちとのふざけたショット。(^^； いい想い出です。）があったせいか、５曲目が本来プッシュアップなのですが、結構、プランク・ポジションも入ったりで「？」は感じられる傾向にありますが、後半の構成で９曲目パワーでの「バービー＋タックジャンプ」の多さ。狂気。(^^；
今回の復帰で痛感したことは、「筋力は一日にして成らず。」
長らく「ボディ・パンプ」に出ていなかったら、それに対応できないぐらいに衰えていた。特に左腕の筋力ダウンは深刻です。
「こう」書き込んでいる両腕が今朝から筋肉痛で痛い。(^^；
なんとか対策を施し復調を誓いたいと思っています。
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これは、まぁ、エアロみたいなものなんですが、
「ボディ・アタック」という種目での「ヒール・ジャック」というコリオ(振り)ですね。
エアロでもあることはありますけど、ボディ・アタックでの「これ」の特徴は
「左右入れ替えのテンポが速め」「回数が多い」
ということから、両足の重心配分がとてもシビアなんです。
そのため、ぼくは、左右とも重心は均等にと心掛けています。
過去、「それ」をおろそかにして、結果、ヒザを痛めて辞めていった仲間たちを何人も見送っていますからね。
シビアなコリオなんです。
6月13日(土)
さきほど、バイクで単独転倒をしてしまいました。
BP60のためにコナミ府中へ向かっていた途中で対向車に気付きブレーキをかけた場所でマンホールが現れ、滑って倒れて左ヒザと両腕をすりむきました。
特にヒザって治りにくいんですよね。
２年前の春でも同じ場所をすりむき、全治１ヶ月強かかりました。
それにしても、せっかくの「雪辱戦」が。orz＿｜￣〇
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6月19日(金)
今夜も応急救護訓練の練習。OBの先輩様から「形になってきたな。」とのお褒めの言葉を賜りました。＼(^0^)／ 本番は１２日(日)。まだまだ続く水・金の夜と日曜の早朝の練習。まだまだ遠いです。orz＿｜￣〇
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6月20日(土)
１週間前の悲劇を乗り越え。
今回は、「１週間前の悲劇」を乗り越え、バイクで殆ど同じコース・転倒場所を無事通過し、府中のボディ・パンプ６０に出られました。
今回のイントラさんは、
いつものA井さんではなく代行で若手のＳ井くん。
選曲については、ブランクがあった時期の新しめの曲が中心。
３曲目のチェストは、プライドの現れで１１�圈滷押８緘召如峇袷�できるかな。」なんて楽観していたら最後に「下半分１６連」。腕の筋肉を縮めたままでしたからね。途中で左腕筋肉がけいれんを起こしていたところでしたからね。あえなく撃沈。潰れてしまいました。
orz＿｜￣〇
４曲目のバックは
「クリーン&プレス＋デットロー」４連に加えて「ショルダー・プレス」オンリー３連
が３コーラス分＝３セットが設定されている凶悪さ。
チェスト同様に１１�圈滷欧把�みましたが完走出来ました。(^-^;
５曲目のトライセプスは、バーを使わない珍しいパターン。
意外にプッシュアップが絡んで危ないところでしたが、これもなんとか完走。(^-^;
８曲目のショルダーは、短い周期ながらも上へ持ち上げるショルダー・プレスがしつこく５セットぐらい入ってたナンバー。
２回目まで６�圈滷欧粘萃イ蠅泙靴燭�３回目までの合間に１�圈滷欧鯣瓦い藤記圈滷欧砲靴萄督�戦。最後の５回目途中で潰れました。
orz＿｜￣〇
先週、出られてたら、もっと持続出来たのに。(^-^;
6月20日(土)
藤岡、珈琲
ホントなら、タイトルどおり、朝のパンプのあとにゆったりと「レストランBell」に立ち寄って、まったり味わいレポしてみたいな。
と、思っていましたが、
衝撃の発表がアメブロを通してあったのが４日前の火曜日。
その「レストランBell」がこの６月いっぱいで閉店してしまう。
必要に駆られてパンプが終わりシャワーで汗を流して後、府中から京王線→地下鉄を乗り継いで浅草の「レストランBell」まで。
店員さんが来る人来る人に対応していましたね。
ぼくも、そのお客さんのうちの一人で。(^-^;
まだお昼を食べていなかったから、テッパンのハンバーグ＋ライスに、宣伝の「藤岡、珈琲」。
閉店前特売で、全品目20%引き＋料理オーダーでドリンクバーもサービス。
「藤岡、珈琲」540円。
苦めではありますが、すっきりとした後味。これは主観かな。
底にあった氷。
これまで、コーヒーを凍らせたもの。
最後の氷まで楽しめました。(^-^)
あと、せっかくですから、このコーヒーをプロデュースされた藤岡弘、さんの「プロマイド」も仕入れさせていただきました。(^-^)
また、来週も行けたらな。と。(^-^)
さて、また、府中に戻りますか。(^-^)
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6月20日(土)
府中に戻って「筆おろし」(^m^；
浅草から逆に地下鉄→京王線で府中に戻って、１週間前に受けてたはずのコマに。
夕方のボディ・アタック６０。
そう。今回が、１週間遅れの新曲ＢＡ＃８９の筆おろし。＿｜￣Ｏorz
ボディ・アタックについて。サイトには、
BODYATTACK
（ボディアタック）は音楽を楽しみながら行う、シンプルでハイインテンシティなグループエクササイズです。
オプションを用いることで様々なフィットネスレベルの方にご参加いただけます。
ハイエナジーなスポーツトレーニングの動作を行い心肺機能を高め、また、上半身・下半身のコンディショニングも行うトータルバランスのとれたエクササイズです。
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と、あります。
「イントラの考え次第」で「約１ヶ月でフォームを仕上げる」という考え方で動きがトレースしづらく仮に出来たとしても「しっかりとしたフォームを伴わせることが至難の技」であるエアロビクスに比べたら、
「ボディ・アタック」を含めた「レスミルズ・プログラム」というものは「コリオ(振り)が決まってる」からしっかり動ける「プレ・コリオ・プログラム」と言われていて、
運動量を比較させても、エアロビクスの４００キロカロリー後半に対し、ボディ・アタックで６００キロカロリー強。
より効率的な運動が出来ることは明らか。(^^)v
さて、ＢＡ＃８９のインプレに戻るとして、
５曲目プッシュアップでは３連下半分から両手をパチンと叩いて元へ戻る。というのがありますが、慣れないせいかしっかり出来なかったな。それよりもしっかり曲げ伸ばしで筋力トレーニングが出来る方が理想じゃないでしょうかね。と言い訳。(^^；
でも、今回は、連続タックジャンプ等の危険な部分は無かったかな。それだけが良し。
でも、３年９か月前に出たＢＡ＃７４はおもしろかったけど、それ以降、苦しいばっかりでくだらない。
これじゃあ、「ボディ・アタック」の灯も消えてしまうんじゃ？と、また言い訳。(^^；
<a href="http://
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２０日・２７日とご挨拶も兼ねてお邪魔しました。 ぼくにとっては「浅草のオアシス」でした。 「アイドル・オフ会の会場でもあり色々な想い出が綴られました。 最後に「藤岡、珈琲」もいい想い出になりましたし。 スタッフのみなさん。どうも、おつかれさまでした。
『浅草Bell閉店』
プロマイド撮影に来たスタアにコーヒーを提供したことから始まった、マルベル堂直営のレストラン「浅草Bell 」は、本日をもちまして閉店しました。ご愛顧いただいた…
AMEBLO.JP
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７月は７月で、新たな展開があるでしょう。
まずは、１２日(日)。消防団での応急救護訓練審査会かな。(^^；
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