たんぱく質不可欠２ヶ月で変化　朝からしっかり食事を取る。パンならハム、卵、ヨーグルトに加え、野菜をたっぷりと。昼は麺類に肉や野菜をのせ、夜は肉や魚を食べる。週３〜４日は３０分間、スクワットや腕を鍛える筋肉トレーニングを行う。

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