３月２２日（木曜日）子連れでレッスン骨盤調整ヨガin目黒パーシモンホール

【リラックス骨盤調整クラス】

呼吸をしっかりと行いながらアーサナ（ポーズ）をとり、骨盤周りの筋肉や骨盤底筋群をほぐしたり刺激を与えていきます。
骨盤底筋群を引き締めることは尿もれ防止にも繋がります。

骨盤周りや股関節周りの動きを自由にしてあげることで、骨盤を正しい位置、在るべき位置に調整していきましょう。

また、呼吸を十分に身体に通し、ご自身の内側に意識を向けていきます。
頭と心にスペースをつくりましょう。非日常的な体験は心身共にリラックス&リフレッシュできますよ。



☆lessonの流れ☆

・瞑想&呼吸（10分）

安楽座と呼ばれる座位をとり、まぶたを閉じます。しばしの間、ご自身の内側に意識を向けてみましょう。
頭の中や、心の中に溢れている出来事や言葉を少しずつ減らしてシンプルにしていきます。最初は難しく感じても続けるごとに気持ちよく行えるようになります。
目を閉じたまま呼吸法に入ります。複式呼吸で呼吸に意識を向けましょう。不必要なものを吐き出し、空いたスペースにプラスのエネルギーを体に取り入れます。

・ウォーミングアップ（１5分）

下半身から丁寧にほぐしていきます。足先から体全体をたっぷりとさわってあげたり、じっくり動かしながら温めていきましょう。


・アーサナ（ポーズ）

座位１５分/立位１５分
骨盤を調整したりほぐす効果のあるものを多く取り入れていきます。
それ以外にも、太ももやヒップをしっかりと使い、代謝をグッと上げていきます。

・シャバアーサナ&クロージング（５分）
仰向けになり、究極のリラックスポーズと呼ばれるシャバアーサナをとります。（大の字で寝ているイメージです☆）
瞑想、呼吸法、沢山のアーサナを行ったからこそ味わえる心地よさや開放感を感じて下さい。
その後、ゆっくりと動き始め最初の座法をとり、呼吸を整えてから終了です。


☆受けるとどうなるの？
（実際のお客様のお声）

・生理痛が軽くなった。薬を飲まなくてもよくなった。

・長時間立っているのが楽になった。

・足のむくみが翌日すっきりしていた。むくみにくくなった。

・腰痛がとても軽くなった。

・非常にリラックスでき、心身共に、楽に、前向きになれる。

・固まっていた骨盤まわりがほぐれるのが良くわかった。歩くときも骨盤を動かすよう意識できるようになった。稼働域が広がったかんじ。

・お尻が上がって、下半身がスッキリとした。

・体がポカポカと温まり冷え症が軽くなった。


など、女性特有の悩みにも大変定評を頂いております。
体が硬くても、初めてでも大丈夫です。誰と比べることなく、ご自分のペースと空間を大切にしていきましょう。
まずはゆっくりと呼吸を感じ、ご自身を知ることで体も心も柔軟にしていきます


・３月２２日（木）　

会場：めぐろ区民キャンパス　パーシモンホール　第３練習室

住所：東京都目黒区八雲１−１−１

TEL：０３−５７０１−２９２４

駐車場　　なし

アクセス：東急東横線　都立大学徒歩７分

■渋谷方面より【所要時間：約10分】 ｜ 東急東横線：渋谷駅（各停）→都立大学駅
■横浜方面より【所要時間：約20分】 ｜ 東急東横線：横浜駅（特急）→自由が丘駅（各停）→都立大学駅

バスでお越しのお客様

東急バス【めぐろ区民キャンパス】バス停を下車してすぐ
■渋谷駅方面より 【渋34】渋谷駅→東京医療センター
■多摩川駅方面より 【多摩01】多摩川駅→東京医療センター
■目黒駅方面より 【黒07】目黒駅→弦巻営業所
■成城学園前駅方面より 【都立01】成城学園前駅→都立大学駅北口




開始時間：１０時３０時〜　　
初めは記入事項があるため、レッスン開始の１５分前にお越し下さい。

レッスン時間は約１時間になります。


参加会費：￥２０００円 （初回体験１０００円）

定員１０名

持ち物 （ママ）

・運動出来る服装（ジーンズはNG)
・バスタオル２枚（ヨガ・ピラティスマットが無い場合）マットは貸し出ししていません。
・飲み物
・着替え
裸足になれる服装の準備をお願いします。

赤ちゃんの持ち物等は、コチラのトピックに記載しています
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=68322324&comm_id=5909054


参加希望の方は、
メッセージをお願いします