皆さまお疲れさまです♪

今月はたくさんのレースがありますね(^^)
出られるレースがあれば『〇〇出ます！』って書き込みして下さいね♪

筋トレの方は今週も楽しいHIIT(high intensity interval training)やりますよ！！
皆で一緒に心肺機能向上させましょう！！

それでは張り切って筋トレ頑張りましょう☆彡

★持ち物
・飲物
筋トレ時にも水分補給をお願いします！
・上着
筋トレ、jog&walk後は汗冷えで寒いです。帰りの羽織るものあった方がいいかもしれません。
・手袋
手をつく場合があるので、持っていた方がいいかもしれません。

●12月17日(日)：吹田カメの子駅伝大会(jog＆walk企画)
http://mixi.jp/view_event.pl?comm_id=6154510&from=community_feed_created_photo&id=84288557
※夜はjog＆walk忘年会開催予定(別途イベントアップ予定)

//

11月13日(月) 
２０：００ 〜 




長居公園のマラソンコースのスタート地点。 
ラジオ体操銅像向かい斜め左前の桜の木集合です。 
(緑の吊り時計の向かい側)



・プチ筋トレ（約３０分） 



・ゆっくりと公園を２周 （約１時間） 
ジョグ＆ウォークで有酸素運動。 



・ストレッチで乳酸分解 



途中合流、途中抜けオッケーです。 
気軽にご参加くださいね。 



長居公園への交通アクセス 
http://www.nagai-park.jp/access/ 



（更衣と荷物預かりもしてもらえる所） 



☆長居ユースホテル 
（営業時間は夜の10時まで） 
ラジオ体操像前から徒歩１分 
http://www.nagaiyh.com/ 



☆貴重品持って走るの嫌だなぁって方 
駅のロッカーに預ける手もアルヨ！