集合場所　：　大阪城公園内（森之宮駅近くの噴水）
集合時間　：　１９時３０分　途中参加途中離脱自由です。

内容　　　　：　大阪城公園内　
　　　　　　　　 ５キロコース　２周　：　１周目　：　JOG（７分／ｋｍ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２周目　：　ガッツリ（経験者）コース
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のんびり（初心者）コース
　　　　　　　　ラン終了後　：　ランジ（スクワット）　３０回　×　３
　　　　　　　　　　　　　　　　　　おかわりラン　３ｋｍ　男子Ａ：５分スタート、１ｋｍごと１０秒アップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　男子Ｂ：５分１０秒スタート、１ｋｍごと１０秒アップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女子：５分３０秒スタート、１ｋｍごと１０秒アップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　男女：ゆるジョグ


　必ず、お読み下さい。　　　
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【管理人の呟き】
レスターロス
yaMaです。

レスター送別会お疲れ様でした。
幹事の皆さん有難う。

僕がお酒が嫌いな原因として二日酔いが
しんどいからという事が有ります。

昨日は、送別会前にウコンを初めて飲んでみた。

カンチュウーハイストロング９％、カミヤマＢＡＲのテキーラ
結構飲んだにも関わらず二日酔いがない！！

今後の僕の人生に酒というアイテムが加わるかも。

酒が好きな人　＝　マラソン早い

僕の勝手な定義。

今度、テストで走る前にウコンを飲んでみよう。