集合場所　：　大阪城公園内（森之宮駅近くの噴水）
集合時間　：　１９時３０分　途中参加途中離脱自由です。

内容　　　　：　大阪城公園内　
　　　　　　　　 ５キロコース　２周　：　１周目　：　JOG（７分／ｋｍ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２周目　：　ガッツリ（経験者）コース
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のんびり（初心者）コース
　　　　　　　　ラン終了後　：　ランジ（スクワット）　３０回　×　３
　　　　　　　　　　　　　　　　　　おかわりラン　３ｋｍ　男子Ａ：５分スタート、１ｋｍごと１０秒アップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　男子Ｂ：５分１０秒スタート、１ｋｍごと１０秒アップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女子：５分３０秒スタート、１ｋｍごと１０秒アップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　男女：ゆるジョグ


　必ず、お読み下さい。　　　
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【管理人の呟き】
お先にシーズンオフに入ります。
yaMaです。

シーズンオフの特別２本立。

１．姫路城マラソンで貰った応援メッセージカード
　　小学６年生のおそらく女の子。
　　しっかりとした字に上手い絵。
　　俺が小学６年生でこういうの書かされれば
　　うんこの絵とか書くんやろうなあ。

２．小さい頃、大好きでよく食べていた神戸屋のサンミーのシリーズの
　　ローレル。
　　もう一度たべたいなあとずっと思っていたが復刻版で売っていた。
　　感動やな。みんなも食べてみて。