集合場所　：　大阪城公園内（森之宮駅近くの噴水）
集合時間　：　１１時　途中参加途中離脱自由です。

内容　　　　：　大阪城公園内　
　　　　　　　　 ５キロコース　２周　：　１周目　：　JOG（７分／ｋｍ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２周目　：　ガッツリ（経験者）コース
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のんびり（初心者）コース
　　　　　　　　ラン終了後　：　ランジ（スクワット）　３０回　×　３
　　　　　　　　　　　　　　　　　　おかわりラン　３ｋｍ　男子Ａ：５分スタート、１ｋｍごと１０秒アップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　男子Ｂ：５分１０秒スタート、１ｋｍごと１０秒アップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女子：５分３０秒スタート、１ｋｍごと１０秒アップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　男女：ゆるジョグ


　必ず、お読み下さい。　　　
　http://mixi.jp/view_bbs.pl?comm_id=6148752&id=82803664



【管理人の呟き】
『今、暇かい？』にご注意ください。
yaMaです。

Facebookを乗っ取られ、多大なご迷惑をお掛けした事を
この場を借りてお詫び申し上げます。

乗っ取られた日は、ラインや電話がじゃんじゃんかかって来ました。
ドラフトでどこかの球団に指名でもされたのかなと思いました。

『第一回選択希望選手、阪神タイガース
　yaＭａ　代走　ＫＪＯ』