集合場所　：　大阪城公園内（森之宮駅近くの噴水）
集合時間　：　１９時３０時　途中参加途中離脱自由です。

内容　　　　：　大阪城公園内　
　　　　　　　　 ５キロコース　２周　：　１周目　：　JOG（７分／ｋｍ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２周目　：　ガッツリ（経験者）コース
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のんびり（初心者）コース
　　　　　　　　ラン終了後　：　ランジ（スクワット）　３０回　×　３
　　　　　　　　　　　　　　　　　　おかわりラン　３ｋｍ　男子Ａ：５分スタート、１ｋｍごと１０秒アップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　男子Ｂ：５分１０秒スタート、１ｋｍごと１０秒アップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女子：５分３０秒スタート、１ｋｍごと１０秒アップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　男女：ゆるジョグ


　必ず、お読み下さい。　　　
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【管理人の呟き】
淀川まで約1ケ月、最後の追い込み頑張ろう！
yaMaです。

僕が初レースを走った時の先輩ランナーからのアドバイスの今と昔の違い。

・練習方法
【今】ビルドアップ、ペース走、３０ｋ、坂道ダッシュ等
【昔】夜金プラス1周のみ

・レース中の補給はどうしたらいいの？
【今】ジェル、アミノ酸、塩タブレット等
【昔】先輩『飴なめとき、黒飴がいいよ！』

・レースのペースは？
【今】ＧＰＳ時計でキロ何分で行く。
【昔】先輩『前の人について行け！』

・シューズは何を履いたらいい？
【今】レベルに合わせたシューズを教える。
【昔】先輩『取り敢えず、アシックス履いとけ！』

時代やね(笑)