みなさんこんにちは。
KJN主催のみっちゃんです。

KJN月曜練習会は、サブ3.5やサブ4を目標に掲げてる人たちに向け、月曜から刺激を入れていただくために開催された練習会です。
そんな練習会も残すところ残り2回となりました。
●3月6日
●3月20日㊗ 最終章
※雨天中止

この半年間続いたKJNを通じて、走ることへの達成感、苦しさや楽しさ、写真の構図、ポーズ、総選挙での勝ち抜き方など、様々なことを学んで行っていただければ幸いです。

月曜日といえばKJN。
KJNといえばビルドアップ走。
今週も月曜日からみんなでゼエハア言いましょう。重たい人は軽くなりましょう。
しんどいところは、みんなで乗り越える喜びを共有しましょう。

今週もやりますよー
気軽じゃない月曜練習会

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集合場所：大阪城公園噴水前ベンチ（森之宮駅側の噴水）
集合時間：20時〜
練習内容：ビルドアップ走12k
持ちもの：チャレンジ精神
備 考:ジョグ参加の方も受け付けてます。
※アップ&ストレッチ等は各自でお願いします。
1〜3km 5'20"→5'10"
4〜6km 5'05"→4'55"
7〜9km 4'50"→4'40"
10〜12km フリー

※2名以上での開催です。

★ビルドアップ走★
最初はおしゃべりが出来る程度のスピードで走り始め、途中でいつものペースまであげてそれを維持します。

その後、さらにペースを上げていき、いつもより異常に速いペースまで追い込んで走りきるというトレーニング法です。

少しずつ走るスピードを上げていくことで、心肺機能や筋持久力が強化され、レース後半まで持つスタミナを養成することが出来ます。

皆でスタートし、とにかく付けるとこまでひたすら付くのが目標です。きついポイントが何回か来ると思いますが、そこを仲間と一緒に超えることで自信に繋がります。
残りの距離を考えることなく、とにかく付けるだけ付いていきましょう！