こんにちは。
第九回のtamaランニングクリニックを7/23(土)に開催致します。御手数ですが、最後までお読み下さい。

練習メニューは3kmジョグと1km×1本, 500mジョグ 1.5km×1本です。
ジョグは腕振りフォームを意識し、尚且つ、坂道の上り方、下り方を楽に走るよう心がけ、尚且つ、力んだ時のランニングフォームの修正を出来るようにします。
肝心のメインメニューですが、息が荒れるぐらいの強度がやや高いトレーニングを体験し、1kmと1.5kmの走り方の違いをを感じて頂きます。因みに、1.5kmを9割ぐらいの力で走り、十分に休んでから、また同じようにトレーニングすることをレペティションと言います。皆様も体験しているかも知れませんが、長い距離を走ると脚が上がらなく、スピードが落ちた経験は無いですか？実は、それは脚に乳酸が溜まりすぎて、そうなります。その乳酸を溜めても、自己に受け付ける限界値を上げるのがレペティションです。詳しくは当日説明します。m(__)m

また、フルマラソン完走クリニックなので、それに向けたメニューを入れていきます。今までとは違い、宿題 を出します。
詳細は当日、説明致します。


下記の通りに行いますので、ご参加の検討をお願いします。m(__)m

開催日: 7/23(土)
集合時間: 19:20〜
参加表明期限: 7/23(土) 19:00迄
練習メニュー: 3kmジョグ+1km×1本,0.5kmジョグ1.5km×1本


参加表明はノートにてコメントでお願いします。m(__)m



練習スケジュール↓↓

1. ストレッチ
2. 柔軟と体幹トレーニング紹介
3. 3kmジョグ+1km×1本,0.5kmジョグ1.5km×1本
4. ストレッチ
5. 宿題発表
5. 終了


また、ランニングを持続的、習慣的に行えるようにするため、ケガ予防の為、柔軟性と体幹トレーニングも入れるやや内容を濃くしたクリニックになっております。

他にはない練習会になるので、良かったら、友達や知り合い等を気軽にお誘いの上、ご参加下さい。
また、水分補強の為の飲み物は必ず持参をお願いします。m(__)m

最後に、体幹トレーニングの際に地面に横になるので、バスタオルを持参してきてください。

なお、最少人数は私も含め、3名と致します。m(__)m

宜しくお願い致します。♪

Tama