こんにちは。新年の一回目、
第四回のtamaランニングクリニックを1/16(土)に開催致します。御手数ですが、最後までお読み下さい。

練習メニューは10kmビルドアップ走です。
余力があれば、11km目はフリーで走れれば。

ビルドアップ走とは○kmごとにペースを10秒ずつ上げていき、始めはスロースタートですが、距離を踏むごとにペースが上げるランニングトレーニングの一つです。

今回は呼吸が荒れはじめたところ、何とかついていけるところ、ついていけなかったところのペースを把握することに意義があります。

また、ペース設定は1km目は7分10秒、2km目は7分と1km毎にスピードを上げていき、10km目最終で5分40秒になります。
11km目はフリーで余力があれば、10km折り返しで、そのままのペースで、そうでなければ、ジョグして時計台まで戻ってくるようにします。
また、距離が長い為、ウォーミングアップは1kmジョグと短めにしてます。m(__)m


下記の通りに行いますので、ご参加の検討をお願いします。m(__)m

開催日: 1/16(土)
集合時間: 19:00
参加表明期限: 1/16(土) 18:30迄
練習メニュー: 10kmビルドアップ走と余力があれば、1kmをジョグかそのままのペースで。


参加表明はノートにてコメントでお願いします。m(__)m



練習スケジュール↓↓

1. ストレッチ
2. 柔軟と体幹トレーニング紹介
3. コース紹介と1kmジョグ
4. 流し
5. 休憩
6. 10kmビルドアップ走
7. 1kmフリー走行(余力があればそのままのペース若しくはジョグ)
8. ストレッチ
9. お知らせとよりランニングを楽しむ為のコツ
10. 終了


また、ランニングを持続的、習慣的に行えるようにするため、ケガ予防の為、柔軟性と体幹トレーニングも入れるやや内容を濃くしたクリニックになっております。

他にはない練習会になるので、良かったら、友達や知り合い等を気軽にお誘いの上、ご参加下さい。
また、水分補強の為の飲み物や上着を着込んでくるなどの防寒対策をお願いします。m(__)m
タイムトライアル時、貴重品から目を離すこともあるので、最小限に留めておいて下さい。

最後に、体幹トレーニングの際に地面に横になるので、バスタオルを持参してきてください。

なお、最少人数は私も含め、3名と致します。m(__)m


Tama