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開催終了1/１7長居公園3時間走

大阪シティランナーズ

大阪シティランナーズ

詳細

2015年01月12日 23:00 更新

走る人第22回大阪シティランナーズ練習会走る人
2014年はたくさんの参加ありがとうございましたわーい（嬉しい顔）
2015年もランニングの練習会イベントあげていきますので
みなさん頑張っていきましょーウッシッシ
今年もよろしくお願いします電球

今年初の練習会は３時間走を行います衝撃
普段一人では中々できないけど、長い距離を長い時間走っておきたいという方は是非ご参加くださいexclamation ×2
フルマラソンの大会に出られる方、長距離・長時間走る練習をしておくと今後自信がつきますよウインク
みんなと一緒に頑張って3時間走りぬきましょうexclamation

集合時間：1月１7日（土）　朝9時
集合場所：長居公園　ヤンマースタジアム長居の入り口付近（マップ参照）
※チームTシャツを着て待ってますので、お声がけください。


練習内容：3時間走
ペースはなるべく近い人同士で走りましょう。スタート前にペース毎にグループ分けします。
参考ペース→１キロあたり　６分、５分３０秒、５分、４分３０秒、ジョグなど（ﾏｲﾍﾟｰｽも可）
コース：長居公園周回コース（２８１３ｍ）


コース内には距離表示があります。走りながら確認しましょう。
距離：それぞれの体調・目標に合わせて設定を。
行ける人は30ｋｍ目標に頑張りましょう。

・集合は走れる格好でお越しください。
・着替えは駅トイレや駅ロッカーがあります。
長居公園近くにランニングステーションがありますのでご活用ください。
走る人Run-Spot走る人
http://www.run-spot.net/
更衣室・ロッカー・シャワーを利用で１回５００円。シャンプーあり。タオルは持参しましょう。
・水分補給は各自しっかりとりましょう！

練習会後は長居公園付近でご飯を食べようと思いますおにぎり
お時間ある方は一緒に行きましょう！

たくさん参加お待ちしていますわーい（嬉しい顔）

コメント(71)

前

  • [32] mixiユーザー

    2015年01月16日 12:37

    よろしくお願いしますー！

  • [33] mixiユーザー

    2015年01月16日 12:38

    よろしくお願いしますー(^-^)/

  • [34] mixiユーザー

    2015年01月16日 12:51

    >>[29]
    この時期の早起きはしんどいですよね。
    僕も起きれるか不安ですあせあせ
    病み上がり無理しないようによろしくお願いします。

  • [35] mixiユーザー

    2015年01月16日 12:52

    >>[30]
    マラソンシーズンから、次は山シーズンですね富士山休まる暇がありませんねw
    山に向けて体力ガンガンつけていきましょーウッシッシ

  • [36] mixiユーザー

    2015年01月16日 12:53

    参加させてくださいぴかぴか（新しい）
    5:30〜6:00ぐらいで走りたいと思いますexclamation ×2
    よろしくお願いしまするんるん

  • [37] mixiユーザー

    2015年01月16日 12:54

    >>[31]
    残念です。またのお越しをよろしくお願いします電球お仕事ファイトですわーい（嬉しい顔）

  • [38] mixiユーザー

    2015年01月16日 12:56

    >>[32]
    ニドネニモマケズ、サムサニモマケズ！
    天気はいいみたいなので頑張っていきましょうウッシッシ

  • [39] mixiユーザー

    2015年01月16日 12:57

    >>[36]
    そのペースなら30kmいけるね電球
    フルの大会に向けて頑張っていこーわーい（嬉しい顔）

  • [40] mixiユーザー

    2015年01月16日 13:44

    頑張って起きる気力があるか、起きても身体が動くかがかなり怪しいけど（笑）

    大阪ハーフとカロリー消費の為に参加予定でお願いします！

    ペース未定ですが、ペース走というよりはビルドアップ＋消費ジョグにしようかと思ってます！

    今日飲み会やけど頑張って起きよ手（グー）

  • [41] mixiユーザー

    2015年01月16日 20:22

    長居、初参加させていただきますexclamation ×2
    皆さん速そうですが、６分半くらいでペースの合う方いればご一緒させて下さい。
    よろしくお願いします。

  • [42] mixiユーザー

    2015年01月16日 20:29

    起きれたら参加します。一応5分半〜6分でいけるところまでの予定でお願いします。

  • [43] mixiユーザー

    2015年01月16日 23:01

    午後に予定があるため途中抜けします。
    私はシーズンオフ(笑)なので体を慣らすため、5分ペースで行けるところまで行きますウインク

  • [44] mixiユーザー

    2015年01月16日 23:10

    >>[40]
    練習参加まで関門多々ありますねあせあせ
    カロリー消費の為だけでも頑張りましょー！

  • [45] mixiユーザー

    2015年01月16日 23:12

    >>[41]
    ペースも距離も各自お任せのゆるゆる練習祭になりますがよろしくお願いします！わーい（嬉しい顔）初長居頑張っていきましょう！

  • [46] mixiユーザー

    2015年01月16日 23:13

    >>[42]
    平日よりも早起き必至ですねげっそり早く寝ないと！
    頑張っていきましょう！

  • [47] mixiユーザー

    2015年01月16日 23:14

    >>[43]
    出ました夏男ウッシッシ鈍った体に鞭打って頑張りましょー！

  • [48] mixiユーザー

    2015年01月16日 23:29

    明日も寒そうですね。起きれるかなあせあせ
    朝9時集合後に簡単に自己紹介してから、各自ストレッチして9時15分から本練習を行います走る人
    3時間後に一旦解散しますが、途中抜けされる方は予めお伝えください~。
    水分補給もしっかりして明日は頑張りましょうわーい（嬉しい顔）
    よろしくお願いします！

  • [49] mixiユーザー

    2015年01月17日 07:57

    急用で行けなくなってしまいましたげっそり
    キャンセルさせてください>_<
    すみませんあせあせ（飛び散る汗）
    また次回よろしくお願いしますexclamation ×2

  • [50] mixiユーザー

    2015年01月17日 08:14

    >>[49]
    あら残念。またよろしくですわーい（嬉しい顔）

  • [51] mixiユーザー

    2015年01月17日 08:16

    初参加なのに9時の集合にギリギリになります(｡•́︿•̀｡)
    長居駅に40分ぐらいに着いて、軽くダッシュで向かいます。

  • [54] mixiユーザー

    2015年01月17日 12:52

    みなさんお疲れさまでした！
    アフターケアもしっかりしてくださいねクローバー

    長居通りかかったら管理人と副管理人のラブラン姿が見れましたので撮ってしまいましたカメラ
    都合悪ければ削除いたしますあせあせ

  • [55] mixiユーザー

    2015年01月17日 13:28

    のりちゃん、よーへいさん朝早くからありがとうございました！約23km走りました。まだまだ行けそうでしたが時間的制約と駅伝(笑)もありお先に失礼しました。先週に続き今日も風がつよくて寒いあせあせ（飛び散る汗）あせあせ（飛び散る汗）
    参加されたみなさん暖かくしてお休みくださいね、

  • [56] mixiユーザー

    2015年01月17日 15:27

    ミルクコーヒーさん、yoshiさんに送って頂いて、
    いま無事に帰宅しました。お騒がせして申し訳ありませんでした。おかげさまで大分落ち着いてきました。
    今日明日は家で大人しくしておきます。
    ありがとうございましたぴかぴか（新しい）

  • [57] mixiユーザー

    2015年01月17日 16:21

    寒い中、皆様お疲れ様でした。大会前のいい練習になりました。ありがとうございました(^^) またご一緒させて貰った時にはよろしくお願いします(^^)

  • [59] mixiユーザー

    2015年01月17日 18:21

    今日は、3時間走るつもりでしたが、強い向かい風で、あと一時間が本当に厳しい中、駅伝に負けました(｡•́︿•̀｡)
    でも、8周２時間半同じペースで走れたことは大きな収穫でした( ´๑•ω•๑` )

    はじめましての中、ランスポからその後事件様々ありましたが、ご飯も美味しくいただき、楽しかったです〜♪

    ありがとうございましたexclamation ×2名古屋までに3時間走リベンジしなくてはです٩(๑•̀ω•́๑)۶

  • [60] mixiユーザー

    2015年01月17日 23:09

    のりたまごさん、よーへいさん参加された皆様お疲れ様でした。

    予定していた感じより、はるかに良いペース、距離を走ることができました。

    かなめさん、あびゅさん、ミルクコーヒー（再）さん　ぺーサーありがとうございました。

    また、よろしくお願いします。

  • [61] mixiユーザー

    2015年01月17日 23:34

    みなさん、今日はおつかれさまでした。
    風が強いので追い風区間と向かい風区間とでペースを変える、変則型のペースメイクをしてみました。
    もっと快適なペースメイクできるように精進しなきゃと思ってます。

    またよろしくお願いしますー。

  • [62] mixiユーザー

    2015年01月18日 08:22

    昨日は皆さんお疲れさまでした。
    強風と途中からの単独走で心折れそうでしたが、ほぼ予定していたペースで30キロ走れてフルの2週前、良い練習になりました手（グー）

    はくどーさん、最初はコヲイチさんも一緒でラブラン区間は実質2周位なのでレアなもん見れましたねウッシッシ

  • [63] mixiユーザー

    2015年01月18日 08:32

    みなさま、昨日はおつかれさまでした＆ありがとうございました。

    携帯紛失の件ではお騒がせしました。
    ご心配おかけしてすみません(>_<)
    警察には届けましたが、まだ見つかっていません。
    拾った方、届けてくれるといいんですが（ ; ; ）

  • [64] mixiユーザー

    2015年01月18日 09:03

    皆様、昨日はお疲れ様でした。
    しかし寒過ぎましたね(>_<)
    仕事で少しでしたが大阪ハーフ前にいい練習出来ました。
    よーへいさん、のりたまごさんありがとうございました^ ^
    canaさん、携帯早く見つかってほしいですね。

  • [65] mixiユーザー

    2015年01月18日 09:25

    昨日はお疲れ様でした！風が強くで激寒でしたねあせあせ予定してた距離もペースも行けず撃沈でしたが、みなさんの走りを見て刺激になりましたわーい（嬉しい顔）お菓子類も色々持ってきていただいてありがとうございましたるんるん
    ランチの山東飯店もボリュームあってまた行こうと思いますおにぎり
    カナさん携帯早く見つかるといいですね電球
    ヒデさん体調落ち着いてよかったです。また一緒に走りましょう走る人とりあえずは安静に。お大事にしてください。
    昨日はいろいろとありましたが、僕だけではアタフタしかできなかったと思います。みなさんに感謝です。ありがとうございましたぴかぴか（新しい）

  • [66] mixiユーザー

    2015年01月18日 11:02

    のりたまくん、参加された皆様、昨日はお疲れさま＆ありがとうございました。
    初めての長居ぐるぐる。
    これが噂のー、って思いながら走ってましたが、とても走りやすかったです・・・あの風さえなければ（笑）
    強風と多分冷えからきた胃痛で思うようには走れなかったですが、大阪ハーフ前に長居を知れて良かったです^^

    お土産、差し入れ、ありがとうございました☆
    山東飯店もコスパ最高だし美味しかったです♪

    また宜しくお願いします！

  • [67] mixiユーザー

    2015年01月18日 11:23

    昨日はありがとうございました(*^^*)
    やっと参加することができて嬉しかったです♪
    目標の30kmは走れなかったのは残念でしたが(^_^;)
    また参加できましたら宜しくお願いします(*^^*)

    事件…なんやろう？(・・;)

  • [68] mixiユーザー

    2015年01月18日 11:40

    >>[61] ペーサーありがとうございました(^^) 強風にも負けずに20キロオーバー走れました。また、イベント等でお会いした時にはよろしくお願いします(^^)

  • [69] mixiユーザー

    2015年01月18日 22:28

    一般的にランナーは走っている時、着地の衝撃で赤血球が破壊されたり、汗をかいたりで鉄分が失われ貧血になりやすいです。
    食事はバランス良くが基本ですが普段からレバーや大豆、ほうれん草など鉄分を多く含む食品を意識して食べたり、サプリで補うなどするといいかもしれませんぴかぴか（新しい）

  • [70] mixiユーザー

    2015年01月18日 23:22

    ちょっとだけ参考程度の補足をばメモ
    よーへいさんが書いてくれてるように、ランナーさんは貧血になりやすいです。
    貧血だと全身の酸素量が不足するし、その分心臓が頑張って血液送ろうとするので、心負担も増え、ランのパフォーマンスにも大きな影響でちゃいます。
    まず第一に健康の為に貧血対策必要ですが、それ以外、ランのパフォーマンス向上の為にも重要です。

    食事で摂るのがなかなか厳しい場合、貧血予防程度ならサプリで補うくらいで良いと思いますが、その時は単に鉄（Fe）と書かれた商品よりヘム鉄と書かれた商品選ぶようにして下さいねー。
    吸収の度合いが違うのでウインク

    既に血液検査で貧血状態の場合は、正直サプリではあまり効果得られないので、医薬品の鉄を補給することオススメします手（パー）
    病院行かなくても市販で売ってるので良かったら試してみて下さい。
    小林製薬のファイチ（１日１回タイプ）とか日本臓器製薬のマスチゲンS錠（１日２回タイプ）とか色々ありますが、個人的にマスチゲンはかなりオススメです電球
    個人差あるし合う合わないもあるので一概には言えませんが（笑）

    そこまで高価な薬ではないので、あまり効果ないサプリを何となく摂るより、ちゃんと効能効果ある医薬品でガツンと治療した方がよいと思います病院
    重度な貧血の場合は貯蔵鉄が十分な量になるまで２、３ヶ月近くかかるので勝負レース控えてるけど貧血気味な方はそれくらい前から毎日摂取するようにすると本番で力発揮しやすいですよ^^

    知ってる方もいらっしゃると思いますが、参考までに。。。

  • [71] mixiユーザー

    2015年01月19日 06:14

    参加された皆さん、土曜日は有難うございましたー☆

    あまりの風の強さに凹んですぐにリタイアしちゃったけど、ペースの確認ができたからよかったです(・∀・)

    一緒に走ってくれたかなめさん、ミルクコーヒーさん、yoshiさんご一緒できて心強かったです♫

    またよろしくお願いします((´∀｀))

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  • 2015年01月17日 (土) ９時
  • 大阪府 長居公園
  • 2015年01月17日 (土) 締切
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参加者
17人

主催者

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