皇居をランニング組と、ラン&ウォーク組の2つに分けて
ゆるーく走ってみたいと思います。

もし同じ時間帯に、皇居を走る方がいらっしゃいましたら、是非ご一緒しましょう。
また、えびランのイベントに参加した事がない、久しぶりに参加してみたいという方も大歓迎です。
もちろんお友達をお誘い併せの上ご参加いただいても構いません。

今回はリニューアルされたラフィネランニングスタイル日比谷店を利用します。

以下、詳細です。

【ランニング、ラン＆ウォーク共通事項】

■日時：
2/9（日）10:00〜

- 9:50 ラフィネ日比谷店 入口前集合
-10:00 ラフィネ出発
-10:10 桜田門前到着
-10:15 準備運動、自己紹介、集合写真撮影
-10:20 ランニングスタート

■集合場所：ラフィネランニングスタイル日比谷店 ロビー
東京都千代田区有楽町1-5-2　東宝ツインタワーB1F

JR・東京メトロ有楽町駅より3分
東京メトロ丸ノ内線銀座駅より3分
東京メトロ銀座線銀座駅より5分
http://www.raffine-rs.com/about/hibiya/index.html#accessmap
※神田店ではなく日比谷店です

■参加費：ロッカー／シャワー等施設利用料のみ(500円）

■持ち物：ランニングできる格好、タオル

■当日不参加の場合は、開始時間までに不参加ボタンを押して頂ければOKです

■ランニング／ウォーキング後は解散して、任意の方でランチに行きましょう。

■雨天の際は中止にします。特に朝のアナウンスはしませんので、自己判断にてお願い致します。

【ランニングの方へ】

■ペースについて

1周目のペースはいつもかなり遅いので、あんまりトレーニング向きじゃないかもしれません。予めご承知置きください。
2周目以降は、バラバラにどうぞ！

■ランニング距離：お好みに合わせてご選択ください

1) ゆっくり楽しみたい方は1周（5キロ）30〜40分程度
2) しっかり走りたい方は2周（10キロ） 60〜75分程度
3) ストイックにトレーニングしたい方は3周以上

【ラン&ウォークの方へ】

■今のところの予定
始めの約3km（千鳥ヶ淵公園辺りまで）を、ランニング組と一緒にジョギングします。
公園付近に来たら、ランニング組と分かれて、残りの2kmをウォーキングします。
距離が伸ばせそうな方は、そのまま行ける所までランニング組に付いて頂いて構いません。

↓↓↓↓↓こんな方にオススメです↓↓↓↓↓

-5kmに不安のある方
-ちょっぴり太り気味の方
-運動不足の方
-皇居初めての方
-怪我で運動を控えめにしなければいけない方
-心肺機能に不安がある方
-運動が苦手な方
-自信が無い方
-軽めの運動をしたい方
-ダイエットをしたい方
-大会前の調整をしたい方
-久々にえびランのイベントに参加したい方
-初めてイベントに参加の方


ご参加されたい方は、こちらのmixiから参加ボタンを押して頂くか、下記FacebookイベントURLからお申し込みください
https://www.facebook.com/events/808375889178764/?ref_dashboard_filter=upcoming