久々に皇居をランニング組と、ラン&ウォーク組の2つに分けて
ゆるーく走ってみたいと思います。

もし同じ時間帯に、皇居を走る方がいらっしゃいましたら、是非ご一緒しましょう。
また、えびランのイベントに参加した事がない、久しぶりに参加してみたいという方も大歓迎です。
もちろんお友達をお誘い併せの上ご参加いただいても構いません。

今回はリニューアルされたラフィネランニングスタイル日比谷店を利用したいと思っています。

以下、詳細です。

【ランニング、ラン＆ウォーク共通事項】

■日時：
2/1（土）10:00〜

- 9:50 ラフィネ ロビー集合
-10:00 準備運動開始
-10:05 自己紹介、集合写真撮影
-10:10 ラフィネ出発

■集合場所：ラフィネランニングスタイル日比谷店 ロビー
東京都千代田区有楽町1-5-2　東宝ツインタワーB1F

JR・東京メトロ有楽町駅より3分
東京メトロ丸ノ内線銀座駅より3分
東京メトロ銀座線銀座駅より5分
http://www.raffine-rs.com/about/hibiya/index.html#accessmap
※神田店ではなく日比谷店です

■参加費：ロッカー／シャワー等施設利用料のみ(500円）

■持ち物：ランニングできる格好、タオル

■当日不参加の場合は、開始時間までに不参加ボタンを押して頂ければOKです

■ランニング／ウォーキング後は解散して、任意の方でランチに行きましょう。

■雨天の際は中止にします。特に朝のアナウンスはしませんので、自己判断にてお願い致します。

【ランニングの方へ】

■ペースについて

1周目のペースはいつもかなり遅いので、あんまりトレーニング向きじゃないかもしれません。予めご承知置きください。
2周目以降は、バラバラにどうぞ！

■ランニング距離：お好みに合わせてご選択ください

1) ゆっくり楽しみたい方は1周（5キロ）30〜40分程度
2) しっかり走りたい方は2周（10キロ） 60〜75分程度
3) ストイックにトレーニングしたい方は3周以上

【ラン&ウォークの方へ】

■今のところの予定
始めの約3km（千鳥ヶ淵公園辺りまで）を、ランニング組と一緒にジョギングします。
公園付近に来たら、ランニング組と分かれて、残りの2kmをウォーキングします。
距離が伸ばせそうな方は、そのまま行ける所までランニング組に付いて頂いて構いません。

↓↓↓↓↓こんな方にオススメです↓↓↓↓↓

-5kmに不安のある方
-ちょっぴり太り気味の方
-運動不足の方
-皇居初めての方
-怪我で運動を控えめにしなければいけない方
-心肺機能に不安がある方
-運動が苦手な方
-自信が無い方
-軽めの運動をしたい方
-ダイエットをしたい方
-2/2(日)の大会前の調整をしたい方
-久々にえびランのイベントに参加したい方
-初めてイベントに参加の方


ご参加されたい方は、こちらのmixiから参加ボタンを押して頂くか、下記FacebookイベントURLからお申し込みください
https://www.facebook.com/events/1379636375632586/?ref_dashboard_filter=calendar