今回は、ランニング組と、ラン&ウォーク組の2つに分けてみたいと思います。

もし同じ時間帯に、皇居を走る方がいらっしゃいましたら、是非ご一緒しましょう。

以下、詳細です。



【ランニング、ラン＆ウォーク共通事項】


■日時：
6/30日（日）

- 9:50 JOGLIS ロビー集合
-10:00 JOGLIS 出発
-10:05 千鳥ケ淵公園にてストレッチ
-10:10 自己紹介、集合写真撮影
-10:15 開始


■集合場所：JOGLIS（ジョグリス）内ロビー
半蔵門線 半蔵門駅徒歩3分
http://www.joglis.jp/about/access.html


■参加費：JOGLIS ロッカー／シャワー等施設利用料のみ(700円）


■持ち物：ランニング／ウォーキングできる格好、タオル


■当日不参加の場合は、開始時間までに不参加ボタンを押して頂ければOKです


■当日遅刻の方もお待ちしませんので、予めご了承下さい


■ランニング／ウォーキング後は、一旦解散して、任意の方でランチに行きましょう。
すいません、醍醐は所用のため、ランチは参加出来ません。。。


■雨天の際は中止にします。特に朝のアナウンスはしませんので、自己判断にてお願い致します。



【ランニングの方へ】


■ペースについて

1周目のペースはいつもかなり遅いので、あんまりトレーニング向きじゃないかもしれません。予めご承知置きください。

2周目以降は、バラバラにどうぞ！


■ランニング距離：お好みに合わせてご選択ください

1) ゆっくり楽しみたい方は1周（5キロ）30〜40分程度
2) しっかり走りたい方は2周（10キロ） 60〜75分程度
3) ストイックにトレーニングしたい方は3周以上



【ラン&ウォークの方へ】


■今のところの予定

始めの約2kmとちょっと（和気清麿像辺り）を、ランニング組と一緒にジョギングします。

和気清麿像付近に来たら、ランニング組と分かれて、残りの3kmをウォーキングします。

距離が伸ばせそうな方は、そのまま行ける所までランニング組に付いて頂いて構いません。


↓↓↓↓↓こんな方にオススメです↓↓↓↓↓

-5kmに不安のある方
-ちょっぴり太り気味の方
-運動不足の方
-皇居初めての方
-怪我で運動を控えめにしなければいけない方
-心肺機能に不安がある方
-運動が苦手な方
-自信が無い方
-軽めの運動をしたい方
-ダイエットをしたい方