いつもありがとうございます
ポカポカ陽気だったり雨だったりですが、着々と春が近づいていますね。

【4月のテーマ】は、こちらです

☆体の動きが良くなる！なめらかボディピラティス☆
〜関節の可動域を広げて、体も心も軽やかに〜

だんだんと暖かくなってくると、体を動かしたくなりますね。
新しいことを始めたくなる4月は、背骨や肩、手足の関節をまんべんなく動かしてみましょう！

体が固い人でも、関節の可動域を広げていくことで体の動きがよくなります。
体が軽くなると、心も軽くなり、明るく前向きな気持ちになります(*^^*)

4月からは、新しいアイテム「セラバンド」が登場します！
セラバンドを使い、効率よくストレッチし、筋力UPしていきます。
初心者でも参加しやすいプログラムですので、初めての方でも大丈夫です。

＜レッスンの流れ＞

■ウォーミングアップ（15分）■
＊リンパマッサージ＆ストレッチ＊
最初に、リンパマッサージでリンパの流れを良くし代謝を高めていきます。
エクササイズの効果アップ、ケガ防止のために、ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばしていきます。

＊呼吸法＊
ピラティスの呼吸法である「胸式呼吸」の練習をします。
胸式呼吸をしっかりとするだけでも新陳代謝がアップします！

■メインエクササイズ（40分）■
セラバンドを効果的に使いながら、背骨、肩関節、股関節、足首などを動かして、関節の可動性を高めて行きます。
立位→座位→仰向け→横向き→四つん這いとポジションを変えながら、バランスよく10個程のエクササイズを行っていきます。

■クールダウン（5分）■
ゆったりと自然に呼吸しながら、これまで使った筋肉をほぐすストレッチをしていきます。
最後は脱力してリラックス、大きく深呼吸して終わります。

レッスン終了後は、身体がポカポカ、心身ともにスッキリ爽快感！
ピラティスで、体の動きを良くして心も体も軽やかに！なめらかボディを目指しましょう！

「☆体の動きが良くなる！なめらかボディピラティス☆〜関節の可動域を広げて、体も心も軽やかに〜」にご興味のあるあなたは今すぐこちらのコメント欄、またはchikakohappy2525@gmail.comへ【参加希望】でご連絡下さい


【開催日時】
４月２８日（月）
大人クラス→9:30〜10:30（60分間のレッスン）
子連れOKクラス→10:40〜11:40（60分間のレッスン）

※「大人クラス」には男性の参加も可能です！「子連れOKクラス」にはお子様連れでない方の参加も可能です！
※初めてご参加の方は、レッスン終了後に簡単なアンケートにご記入いただきます。


【開催場所】
瀬谷センター　2F　練習室（相鉄線 瀬谷駅南口より徒歩１０分）
http://seya.seya-npo.org/
駐輪場あり、駐車場なし（近隣にコインパーキング、オリンピックさんなどがあります）

【料金】
１５００円／回
（初回体験料金 １０００円）

☆お友達紹介割引あり☆
お友達とご一緒でのご参加の場合、紹介して下さった方も初回のみ１０００円とさせていただきます

【定員】
８名様

【持ち物】
・ヨガマット(体操マットの無料貸し出しあり）
・水分補給用の飲み物
・フェイスタオル
・動きやすい服装（ジーンズ不可）
・お子様のお出かけグッズ等

※レッスン中の万が一のケガや事故は責任を負いかねますのでご理解のほどよろしくお願いします。（お子様を含む）
※保育士は居ませんので、お子様は自主保育でお願いします。
※お子様のお菓子等は、アレルギーのあるお子様へのご配慮から、お母様の目の行き届くレッスンの前後のみに限らせていただきます。（レッスン中はご遠慮願います）

定員になり次第、締め切らせていただきますので、
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あなたとお教室でお会いできることを楽しみにしています

ピラティスstyle
〜chouette（シュエット）〜
代表　松宮 千夏子