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だいぶ暖かくなってきましたね。春はすぐそこです。

【3月のテーマ】は、こちらです

☆目指せ美尻！ヒップアップピラティス☆
〜骨盤を調整し、引き締まったお尻をゲットしましょう！〜

3月は、卒園、卒業シーズンですね。入園、入学、仕事復帰等も控え、何かとスーツを着る機会が多いと思います。

久しぶりにスーツを着る時、お尻の大きさが気になりませんか？
産後お尻が垂れて大きくなって、Gパンやスーツがきつくて入らない！なんてこともありがちですね。

そこで、3月はお尻にスポットを当てて、骨盤調整しながらヒップアップ効果の高いエクササイズを中心に行っていきます。
ピラティスで、キュッと引き締まった美尻を目指しましょう！

＜レッスンの流れ＞

■ウォーミングアップ（15分）■
＊リンパマッサージ＆ストレッチ＊
最初に、リンパマッサージでリンパの流れを良くし代謝を高めていきます。
エクササイズの効果アップ、ケガ防止のために、ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばしていきます。

＊呼吸法＊
ピラティスの呼吸法である「胸式呼吸」の練習をします。
胸式呼吸をしっかりとするだけでも新陳代謝がアップします！

■メインエクササイズ（40分）■
お尻や骨盤周辺の筋肉を動かし骨盤調整しながら、ヒップアップに効果的な動きを中心に行っていきます。
座位→仰向け→横向き→うつ伏せ→四つん這いとポジションを変えながら、バランスよく10個程のエクササイズを行っていきます。

■クールダウン（5分）■
ゆったりと自然に呼吸しながら、これまで使った筋肉をほぐすストレッチをしていきます。
最後は脱力してリラックス、大きく深呼吸して終わります。

レッスン終了後は、身体がポカポカ、心身ともにスッキリ爽快感！
ピラティスで、引き締まった美尻を手に入れましょう！


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【開催日時】
３月１８日（火）
子連れOKクラス→10:40〜11:40（60分間のレッスン）

※このクラスの前に「親子ピラティス」（10：00〜11：30）の無料体験レッスンを行います。
「親子ピラティス」は、親子でふれあいながら一緒にエクササイズを行うものです。
産後2か月くらい〜1歳半くらい（歩き出す頃）のベビー＆ママにオススメですが、ママだけでもできるエクササイズなのでお子様の年齢制限は致しません。
こちらはご自由にご参加下さい♪

※初めてご参加の方は、レッスン終了後に簡単なアンケートにご記入いただきます。

【開催場所】
中屋敷地区センター 2F 中会議室
http://nakayashiki.seya-npo.org/
駐輪場、駐車場あり

【料金】
１５００円／回
（初回体験料金 １０００円）

☆お友達紹介割引あり☆
お友達とご一緒でのご参加の場合、紹介して下さった方も初回のみ１０００円とさせていただきます

☆ポイントカード☆
累計参加回数によって割引の特典が付くポイントカードをお渡ししています

【定員】
８名様

【持ち物】
・ヨガマット(体操マットの無料貸し出しあり）
・水分補給用の飲み物（水がベスト）
・フェイスタオル
・動きやすい服装（ジーンズ不可）
・子連れの方は、お子様のお出かけグッズ

※レッスン中の万が一のケガや事故は責任を負いかねますのでご理解のほどよろしくお願いします。（お子様を含む）
※保育士は居ませんので、お子様は自主保育でお願いします。
※お子様のお菓子等は、アレルギーのあるお子様へのご配慮から、お母様の目の行き届くレッスンの前後のみに限らせていただきます。（レッスン中はご遠慮願います）

定員になり次第、締め切らせていただきますので、
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あなたとお教室でお会いできることを楽しみにしています

ピラティスstyle
〜chouette（シュエット）〜
代表　松宮 千夏子