いつもありがとうございます
寒い日が続き、風邪も流行っているようですが、いかがお過ごしでしょうか？

【2月のテーマ】は、こちらです

☆冷え性改善！免疫力アップピラティス☆
〜体を温め代謝を上げて、風邪をひきにくい体作り〜

寒さも本番！インフルエンザや風邪が流行り、体調を崩しやすい時期ですね。

またこの時期、女性は特に「冷え性」に悩む方が多いと思います。

最近は、手足の冷えだけでなく、お腹を触るとひんやりとして「子宮」が冷えている女性が増えているとも言われています。

子宮が冷えると、体だけでなくホルモンバランスや自律神経も乱れて全身の不調につながってしまいます。

そこで、2月は骨盤や骨盤周りの筋肉をたくさん動かし、内側にある子宮の血行を促し、全身の血流も良くして体を温め、代謝を上げるエクササイズを行っていきます。

骨盤を支える筋肉（骨盤底筋群など）を鍛えると、女性ホルモンがアップし、免疫力も高まり、風邪をひきにくくなります。

ピラティスで、内側から体を温め、寒さに負けない元気な体作りをして行きましょう！

＜レッスンの流れ＞

■ウォーミングアップ（15分）■
＊リンパマッサージ＆ストレッチ＊
最初に、リンパマッサージでリンパの流れを良くし代謝を高めていきます。
エクササイズの効果アップ、ケガ防止のために、ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばしていきます。

＊呼吸法＊
ピラティスの呼吸法である「胸式呼吸」の練習をします。
胸式呼吸をしっかりとするだけでも新陳代謝がアップします！

■メインエクササイズ（40分）■
骨盤や骨盤周りの筋肉を動かして体を温め、代謝アップに効果的な動きを中心に行っていきます。
立位→四つん這い→座位→仰向け→横向き→うつ伏せとポジションを変えながら、バランスよく10個程のエクササイズを行っていきます。

■クールダウン（5分）■
ゆったりと自然に呼吸しながら、これまで使った筋肉をほぐすストレッチをしていきます。
最後は脱力してリラックス、大きく深呼吸して終わります。

レッスン終了後は、身体がポカポカ、心身ともにスッキリ爽快感！
ピラティスで冷え性を改善し、免疫力を高めて行きましょう！


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【開催日時】
２月１０日（月）
子連れOKクラス→10:40〜11:40（60分間のレッスン）

※初めてご参加の方は、レッスン終了後に簡単なアンケートにご記入いただきます。

※「大人クラス」の設定はなくしました。代わりに10：00〜10：30で「親子ピラティス」体験レッスン（無料）を行います。　体験レッスンのみの参加も可能ですのでご連絡下さい。


【開催場所】
瀬谷センター　2F　練習室（相鉄線 瀬谷駅南口より徒歩１０分）
http://seya.seya-npo.org/
駐輪場あり、駐車場なし（近隣にコインパーキング、オリンピックさんなどがあります）

【料金】
１５００円／回
（初回体験料金 １０００円）

☆お友達紹介割引あり☆
お友達とご一緒でのご参加の場合、紹介して下さった方も初回のみ１０００円とさせていただきます

【定員】
８名様

【持ち物】
・ヨガorピラティスマット(体操マットの無料貸し出しあり）
・水分補給用の飲み物（水がベスト）
・スポーツタオル（浴用タオル）※レッスンの中で使用します
・動きやすい服装（ジーンズ不可）
・子連れの方は、お子様のお出かけグッズ

※レッスン中の万が一のケガや事故は責任を負いかねますのでご理解のほどよろしくお願いします。（お子様を含む）
※保育士は居ませんので、お子様は自主保育でお願いします。
※お子様のお菓子等は、アレルギーのあるお子様へのご配慮から、お母様の目の行き届くレッスンの前後のみに限らせていただきます。（レッスン中はご遠慮願います）

定員になり次第、締め切らせていただきますので、
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あなたとお教室でお会いできることを楽しみにしています

ピラティスstyle
〜chouette（シュエット）〜
代表　松宮 千夏子