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2013年も残りわずかですね。来年もよろしくお願いします。

【1月のテーマ】は、こちらです

☆お正月太り解消！シェイプアップピラティス☆
〜なまった体を目覚めさせ、心身ともにスッキリ引き締めましょう！〜

年末年始にかけて、どうしても食べ過ぎてしまいますよね。
食べてばかりで何もしないとすぐにお腹周りが気になってきます。

年明けは、ピラティスでなまった体をシャキッと目覚めさせ、体の奥の筋肉（インナーマッスル）を鍛えてスッキリ引き締めて行きましょう！

お腹周りに効くエクササイズ（ウエストシェイプ、下腹部引き締め、ヒップアップなど）を中心に行っていきます。
体の要の骨盤を調整し、ゆがみを改善しながら効率よくシェイプアップしていきます！

インナーマッスルを鍛えると、代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるのでダイエットにつながります。
また、体の奥の筋肉を動かして内側からポカポカと温まるので、寒い時期にはぴったりのプログラムです。

＜レッスンの流れ＞

■ウォーミングアップ（15分）■
＊リンパマッサージ＆ストレッチ＊
最初に、リンパマッサージでリンパの流れを良くし代謝を高めていきます。
エクササイズの効果アップ、ケガ防止のために、ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばしていきます。

＊呼吸法＊
ピラティスの呼吸法である「胸式呼吸」の練習をします。
胸式呼吸をしっかりとするだけでも新陳代謝がアップします！

■メインエクササイズ（40分）■
骨盤を調整し歪みを改善しながら、お腹周りの引き締めに効果的な動きを中心に行っていきます。
座位→仰向け→うつ伏せ→膝つきとポジションを変えながら、バランスよく10個程のエクササイズを行っていきます。

■クールダウン（5分）■
ゆったりと自然に呼吸しながら、これまで使った筋肉をほぐすストレッチをしていきます。
最後は脱力してリラックス、大きく深呼吸して終わります。

レッスン終了後は、身体がポカポカ、心身ともにスッキリ爽快感！
ピラティスでお正月太りを解消し、スッキリ引き締めましょう！


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【開催日時】
１月２０日（月）10:15〜11:15（60分間のレッスン） 【子連れOKクラス】です！
　※初めてご参加の方は、レッスン終了後に簡単なアンケートにご記入いただきます。

【開催場所】
中屋敷地区センター 2F 中会議室
http://nakayashiki.seya-npo.org/
駐輪場、駐車場あり


【料金】
１５００円／回
（初回体験料金 １０００円）

☆お友達紹介割引あり☆
お友達とご一緒でのご参加の場合、紹介して下さった方も初回のみ１０００円とさせていただきます


【定員】
８名様

【持ち物】
・ヨガorピラティスマット(体操マットの無料貸し出しあり）
・水分補給用の飲み物（水がベスト）
・スポーツタオル（浴用タオル）※レッスンの中で使用します
・動きやすい服装（ジーンズ不可）
・子連れの方は、お子様のお出かけグッズ

※レッスン中の万が一のケガや事故は責任を負いかねますのでご理解のほどよろしくお願いします。（お子様を含む）
※保育士は居ませんので、お子様は自主保育でお願いします。
※お子様のお菓子等は、アレルギーのあるお子様へのご配慮から、お母様の目の行き届くレッスンの前後のみに限らせていただきます。（レッスン中はご遠慮願います）

定員になり次第、締め切らせていただきますので、
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あなたとお教室でお会いできることを楽しみにしています

ピラティスstyle
〜chouette（シュエット）〜
代表　松宮 千夏子