いつもありがとうございます
早いもので、今年も残りわずかですね！

【12月のテーマ】は、こちらです

☆しなやか股関節で下半身スッキリ！デトックスピラティス☆
〜リンパの流れを良くしてむくみを解消！引き締まった美脚に！〜

寒くなってくると、冷えやむくみが気になりますね。
冷えは血行やリンパの流れを悪くし、老廃物を溜めてしまいます。

12月は、老廃物が溜まりやすい股関節や足の付け根をしっかりと動かして、毒素を排出していきます！

骨盤周りの筋肉を刺激することでリンパの流れが良くなり、むくみが解消され下半身が引き締まってきます。
血行も良くなり体がポカポカと温まってきます。

1年の終わりはデトックス！同時にスッキリ引き締まった美脚を手に入れましょう！ブーツも履きやすくなりますよ。

＜レッスンの流れ＞

■ウォーミングアップ（15分）■
＊リンパマッサージ＆ストレッチ＊
最初に、リンパマッサージでリンパの流れを良くし代謝を高めていきます。
エクササイズの効果アップ、ケガ防止のために、ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばしていきます。

＊呼吸法＊
ピラティスの呼吸法である「胸式呼吸」の練習をします。
胸式呼吸をしっかりとするだけでも新陳代謝がアップします！

■メインエクササイズ（40分）■
股関節を動かして骨盤周りの筋肉を鍛えながら、むくみ解消・下半身引き締めに効果的な動きを中心に行っていきます。
座位→仰向け→横向き→四つん這い→立位とポジションを変えながら、バランスよく10〜12個程のエクササイズを行っていきます。

■クールダウン（5分）■
ゆったりと自然に呼吸しながら、これまで使った筋肉をほぐすストレッチをしていきます。
最後は脱力してリラックス、大きく深呼吸して終わります。

レッスン終了後は、身体がポカポカ、心身ともにスッキリ爽快感！
ピラティスで下半身スッキリ！引き締まった美脚を目指しましょう！


「☆しなやか股関節で下半身スッキリ！デトックスピラティス☆〜リンパの流れを良くしてむくみを解消！引き締まった美脚に！〜」にご興味のあるあなたは今すぐこちらのコメント欄、またはchikakohappy2525@gmail.comへ【参加希望】でご連絡下さい
（その際に、子連れOKクラスの「前半」か「後半」かをお知らせ下さい。）


【開催日時】
１２月２６日（木）
子連れOKクラスのみ→前半9:30〜10:30／後半10:40〜11:40（60分間のレッスン）

※「子連れOKクラス」にはお子様連れでない方の参加も可能です！
※初めてご参加の方は、レッスン終了後に簡単なアンケートにご記入いただきます。


【開催場所】
瀬谷センター　2F　練習室（相鉄線 瀬谷駅南口より徒歩１０分）
http://seya.seya-npo.org/
駐輪場あり、駐車場なし（近隣にコインパーキング、オリンピックさんなどがあります）

【料金】
１５００円／回
（初回体験料金 １０００円）

☆お友達紹介割引あり☆
お友達とご一緒でのご参加の場合、紹介して下さった方も初回のみ１０００円とさせていただきます

【定員】
８名様

【持ち物】
・マットはセンターの体操マットをお使いいただけます（マイヨガ・ピラティスマット持ち込みＯＫ）
・水分補給用の飲み物（水がベスト）
・汗ふきタオル
・ポイントカード（お持ちの方）
・動きやすい服装（ジーンズ不可）
・子連れの方は、お子様のお出かけグッズ

※レッスン中の万が一のケガや事故は責任を負いかねますのでご理解のほどよろしくお願いします。（お子様を含む）
※保育士は居ませんので、お子様は自主保育でお願いします。
※お子様のお菓子等は、アレルギーのあるお子様へのご配慮から、お母様の目の行き届くレッスンの前後のみに限らせていただきます。（レッスン中はご遠慮願います）

定員になり次第、締め切らせていただきますので、
「☆しなやか股関節で下半身スッキリ！デトックスピラティス☆〜リンパの流れを良くしてむくみを解消！引き締まった美脚に！〜」にご興味のあるあなたは今すぐこちらのコメント欄、またはchikakohappy2525@gmail.comへ【参加希望】でご連絡下さい
（その際に、子連れOKクラスの「前半」か「後半」かをお知らせ下さい。）

あなたとお教室でお会いできることを楽しみにしています

ピラティスstyle
〜chouette（シュエット）〜
代表　松宮 千夏子