いつもありがとうございます
早くも11月。だんだんと寒暖の差が激しくなってきましたね。

【11月のテーマ】は、こちらです

☆背筋力UPで背中美人！肩こり・猫背改善ピラティス☆
〜肩甲骨周りをほぐし、背中のラインをすっきりとキレイに！〜

秋も深まり、だんだんと寒くなってくると背中が丸くなりがちですね。
子育て中のママは、特に猫背の姿勢になりやすいですよね。
猫背は、肩こり、背中のこり、頭痛、腰痛などを引き起こしてしまいます。

11月は、肩甲骨周りをほぐして肩こりを軽減し、背筋を鍛えて背中をスッキリと伸ばし、猫背を改善するエクササイズを行っていきます。
姿勢が良くなると、血流が良くなり新陳代謝もアップします。頭痛や腰痛など体の様々な不調も改善してきます。
背筋がピンと伸びると心も体も軽くなりますよ。すっきりとキレイな背中美人を目指しましょう！

そして冬が来る前に、ピラティスで代謝を上げて、風邪を引きにくい身体を作っておきましょう！

＜レッスンの流れ＞

■ウォーミングアップ（15分）■
＊リンパマッサージ＆ストレッチ＊
最初に、リンパマッサージでリンパの流れを良くし代謝を高めていきます。
エクササイズの効果アップ、ケガ防止のために、ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばしていきます。

＊呼吸法＊
ピラティスの呼吸法である「胸式呼吸」の練習をします。
胸式呼吸をしっかりとするだけでも新陳代謝がアップします！

■メインエクササイズ（40分）■
肩甲骨周りをほぐし、背筋を鍛え、肩こり・猫背改善に効果的な動きを中心に行っていきます。
座位→仰向け→横向き→うつ伏せ→四つん這いとポジションを変えながら、バランスよく10個程のエクササイズを行っていきます。

■クールダウン（5分）■
ゆったりと自然に呼吸しながら、これまで使った筋肉をほぐすストレッチをしていきます。
最後は脱力してリラックス、大きく深呼吸して終わります。

レッスン終了後は、身体がポカポカ、心身ともにスッキリ爽快感！
ピラティスで姿勢を良くし、背中のラインをすっきりとキレイにしましょう！


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【開催日時】
１１月２５日（月）　10：15〜11：15（60分間のレッスン） 【子連れOKクラス】です！
　※初めてご参加の方は、レッスン終了後に簡単なアンケートにご記入いただきます。

【開催場所】
中屋敷地区センター 2F 中会議室
http://nakayashiki.seya-npo.org/
駐輪場、駐車場あり



【料金】
１５００円／回
（初回体験料金 １０００円）

☆お友達紹介割引あり☆
お友達とご一緒でのご参加の場合、紹介して下さった方も初回のみ１０００円とさせていただきます


【定員】
8名様


【持ち物】
・マットはセンターの体操マットをお使いいただけます（マイヨガ・ピラティスマット持ち込みＯＫ）
・水分補給用の飲み物（水がベスト）
・汗ふきタオル
・動きやすい服装（ジーンズ不可）
・筆記用具（アンケートにご記入いただくため）
・子連れの方は、お子様のお出かけグッズ

※レッスン中の万が一のケガや事故は責任を負いかねますのでご理解のほどよろしくお願いします。（お子様を含む）
※保育士は居ませんので、お子様は自主保育でお願いします。
※お子様のお菓子等は、アレルギーのあるお子様へのご配慮から、お母様の目の行き届くレッスンの前後のみに限らせていただきます。（レッスン中はご遠慮願います）

定員になり次第、締め切らせていただきますので、
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あなたとお教室でお会いできることを楽しみにしています

ピラティスstyle
〜chouette（シュエット）〜
代表　松宮 千夏子