いつもありがとうございます
９月に入り、だいぶ朝晩が涼しくなってきましたね。

【９月のテーマ】は、こちらです

☆骨盤のゆがみ改善で姿勢美人！骨盤調整ピラティス☆
〜骨盤を整えてバランスのとれた身体へ！肩こり・腰痛もスッキリ改善！〜

夏の溜まった疲れをピラティスでリセットしませんか？

体の要である骨盤を整えて、ゆがみが原因で引き起こる体の様々な不調
（肩こり、腰痛、冷え、むくみ、便秘など）をスッキリ改善して行きましょう！

骨盤周辺の筋肉を鍛えることで姿勢も綺麗になります。
バランスのとれた身体を目指しましょう！！

9月は、リンパの流れを良くするリンパマッサージ＆リンパストレッチも行います♪

＜レッスンの流れ＞

■ウォーミングアップ（15分）■
＊リンパマッサージ＆ストレッチ＊
最初に、リンパマッサージでリンパの流れを良くし代謝を高めていきます。
エクササイズの効果アップ、ケガ防止のために、ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばしていきます。

＊呼吸法＊
ピラティスの呼吸法である「胸式呼吸」の練習をします。
胸式呼吸をしっかりとするだけでも新陳代謝がアップします！

■メインエクササイズ（35分）■
骨盤を意識し、ゆがみ改善に効果的な動きを中心に行っていきます。
座位→仰向け→うつ伏せ→四つん這い→膝つきとポジションを変えながら、バランスよく8〜10個程のエクササイズを行っていきます。

■クールダウン（10分）■
ゆったりと自然に呼吸しながら、これまで使った筋肉をほぐすストレッチをしていきます。
最後は脱力してリラックス、大きく深呼吸して終わります。

レッスン終了後は、身体がポカポカ、心身ともにスッキリ爽快感！
ピラティスで骨盤のゆがみを改善し、スッキリ姿勢美人を目指しましょう！


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【開催日時】
９月２４日（火）　10：15〜11：15（60分間のレッスン） 【子連れOKクラス】です！
　※初めてご参加の方は、レッスン終了後に簡単なアンケートにご記入いただきます。

【開催場所】
中屋敷地区センター 2F 中会議室
http://nakayashiki.seya-npo.org/
駐輪場、駐車場あり



【料金】
１５００円／回
（初回体験料金 １０００円）

☆お友達紹介割引あり☆
お友達とご一緒でのご参加の場合、紹介して下さった方も初回のみ１０００円とさせていただきます


【定員】
８名様


【持ち物】
・マットはセンターの体操マットをお使いいただけます（マイヨガ・ピラティスマット持ち込みＯＫ）
・水分補給用の飲み物（水がベスト）
・汗ふきタオル
・動きやすい服装（ジーンズ不可）
・筆記用具（アンケートにご記入いただくため）
・子連れの方は、お子様のお出かけグッズ

※レッスン中の万が一のケガや事故は責任を負いかねますのでご理解のほどよろしくお願いします。（お子様を含む）
※保育士は居ませんので、お子様は自主保育でお願いします。
※お子様のお菓子等は、アレルギーのあるお子様へのご配慮から、お母様の目の行き届くレッスンの前後のみに限らせていただきます。（レッスン中はご遠慮願います）

定員になり次第、締め切らせていただきますので、
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あなたとお教室でお会いできることを楽しみにしています

ピラティスstyle
〜chouette（シュエット）〜
代表　松宮 千夏子