いつもお世話になっております

急に暑くなりましたね〜。
もうすぐ夏休み、今月は【夏休み特別企画】として、「ピラティス＆ボクササイズコラボレッスン」を開催致します！

ピラティスでじっくりインナーマッスルを鍛えて代謝をアップし、その後、有酸素運動のボクササイズを行うことで、より脂肪燃焼効果、シェイプアップ効果が期待できます！
軽快な音楽に合わせてパンチやキック、ストレス発散できて楽しいですよ〜。
今回は、先生にお願いして特別に子連れでも危なくないような動きを中心にプログラムを組んでいただきました！

一度、ボクササイズを体験してみたい方は是非この機会にご参加下さい
夏休みなので、幼稚園生、小学生のお子様連れでもＯＫです！

詳細はこちらです↓
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★☆★《夏休み特別企画》子連れでピラティス＆ボクササイズコラボレッスン★☆★

【日時】7月22日（月） 10時〜11時半 （ピラティス40分＆ボクササイズ40分（途中、休憩をはさみます））
※初めてご参加の方は、レッスン終了後に簡単なアンケートにご記入いただきます。


【場所】中屋敷地区センター 2F 中会議室
http://nakayashiki.seya-npo.org/
駐輪場、駐車場あり

【料金】1500円 ※通常のレッスンと異なるため、体験料金（1000円）の設定はありません。

【持ち物】
・水分補給用の飲み物
・汗ふきタオル
・動きやすい服装（ジーンズ不可）
・運動靴（ボクササイズで使用します）
・筆記用具（アンケートにご記入いただくため）
・お子様のお出かけグッズ等
※マットはセンターの体操マットをお使いいただけます（マイヨガ・ピラティスマット持ち込みＯＫ）

【レッスン内容（テーマと流れ）】
＜ピラティスレッスン（40分）＞
☆下半身スッキリ！美脚ピラティス☆
〜夏本番前に気になる下半身を引き締め、メリハリのある脚線美を目指しましょう！〜

もうすぐ夏本番！スッキリ下半身を手に入れて、生脚を綺麗に見せたいですよね？
夏休みには、自信を持って水着を着て海やプールに行きたいですね！

ピラティスはコア（体幹）を鍛えていくエクササイズです。
今月は、普段なかなか鍛えづらい下半身（お尻、太もも、ふくらはぎ、足首）を中心に引き締め、メリハリのある脚線美を目指します！
骨盤・お腹周りの深層筋（インナーマッスル）もしっかり鍛えて、しなやかな身体を作り、全体的に引き締まったボディラインを作りましょう！

■ウォーミングアップ（10分）■
＊ストレッチ＊
エクササイズを行う前に筋肉や関節をほぐして体を温めていきます。
しっかりストレッチすることでエクササイズの効果もアップし、ケガの防止にもなります。
美脚効果のあるストレッチを中心に行っていきます。

＊呼吸法＊
まずはピラティスの呼吸法である「胸式呼吸」の練習をします。
胸式呼吸をしっかりとするだけでも新陳代謝がアップします！

■メインエクササイズ（25分）■
骨盤・お腹周りを意識し、下半身の引き締めに効果的な動きを中心に行っていきます。
仰向け→座位→側臥位→うつ伏せとポジションを変えながら、バランスよく6〜7個程のエクササイズを行っていきます。

■クールダウン（5分）■
ゆったりと自然に呼吸しながら、これまで使った筋肉をほぐすストレッチをしていきます。
最後は脱力してリラックス、大きく深呼吸して終わります。

レッスン終了後は、身体がポカポカ、心身ともにスッキリ爽快感！
ピラティスで下半身スッキリ！メリハリのある脚線美を目指しましょう！！

＜休憩（10分）＞
トイレ休憩、お子様の飲食OK。

＜ボクササイズレッスン（40分）＞
☆有酸素運動のボクササイズで、よりシェイプアップ！☆
〜音楽に合わせ、パンチやキックでストレス解消！〜

★説明(5分)
手の握り方〜基本の動きやパンチの説明。注意など…軽いウォーミングUPを兼ねて。

★メイン(15分)
休憩を挟みながら…簡単なパンチやキックを組み合わせた動きで汗を流しストレス解消！

★型(10分)
空手の型で、しっかり身体の奥の筋肉を刺激、ゆっくりだけど…効きます。
精神の調和・集中

★ストレッチでクールダウン(10分)
疲れた筋肉をほぐしスッキリ！しましょう！

お疲れ様でした！

〜ボクササイズインストラクター 篠田浩子先生のプロフィール〜
AFAA認定インストラクター、青少年健全育成会空手道大和塾 林間支部長 初段
子育てアドバイザーとして『こども〜る鶴間』スタッフ勤務。中3と小4のママ。

《注意事項》
※レッスン中の万が一のケガや事故は責任を負いかねますのでご理解のほどよろしくお願いします。（お子様を含む）
※保育士は居ませんので、お子様は自主保育でお願いします。
※お子様のお菓子等は、アレルギーのあるお子様へのご配慮から、お母様の目の行き届くレッスンの前後のみに限らせていただきます。

ご参加ご希望のあなたは、今すぐこちらのコメント欄、またはchikakohappy2525@gmail.comへ【参加希望】でご連絡下さい
あなたとお教室でお会いできることを楽しみにしています

ピラティスStyle
〜chouette（シュエット）〜
代表 松宮 千夏子