いつもありがとうございます
７月に入りましたね！あっという間に夏休みになりそうですね〜。

【７月のテーマ】は、こちらです

「☆下半身スッキリ！美脚ピラティス☆
〜夏本番前に気になる下半身を引き締め、メリハリのある脚線美を目指しましょう！〜」

もうすぐ夏本番！スッキリ下半身を手に入れて、生脚を綺麗に見せたいですよね？
夏休みには、自信を持って水着を着て海やプールに行きたいですね！

ピラティスはコア（体幹）を鍛えていくエクササイズです。
今月は、普段なかなか鍛えづらい下半身（お尻、太もも、ふくらはぎ、足首）を中心に引き締め、メリハリのある脚線美を目指します！
骨盤・お腹周りの深層筋（インナーマッスル）もしっかり鍛えて、しなやかな身体を作り、全体的に引き締まったボディラインを作りましょう！

＜レッスンの流れ＞

■ウォーミングアップ（15分）■
＊ストレッチ＊
エクササイズを行う前に筋肉や関節をほぐして体を温めていきます。
しっかりストレッチすることでエクササイズの効果もアップし、ケガの防止にもなります。
美脚効果のあるストレッチを中心に行っていきます。

＊呼吸法＊
まずはピラティスの呼吸法である「胸式呼吸」の練習をします。
胸式呼吸をしっかりとするだけでも新陳代謝がアップします！

■メインエクササイズ（35分）■
骨盤・お腹周りを意識し、下半身の引き締めに効果的な動きを中心に行っていきます。
立位→仰向け→座位→側臥位→うつ伏せとポジションを変えながら、バランスよく9〜10個程のエクササイズを行っていきます。

■クールダウン（10分）■
ゆったりと自然に呼吸しながら、これまで使った筋肉をほぐすストレッチをしていきます。
最後は脱力してリラックス、大きく深呼吸して終わります。

レッスン終了後は、身体がポカポカ、心身ともにスッキリ爽快感！
ピラティスで下半身スッキリ！メリハリのある脚線美を目指しましょう！！

何人でもお子様連れでご参加いただけますもちろん、お子様連れでなくても大丈夫です

「☆下半身スッキリ！美脚ピラティス☆〜夏本番前に気になる下半身を引き締め、メリハリのある脚線美を目指しましょう！〜」にご興味のあるあなたは今すぐこちらのコメント欄、またはchikakohappy2525@gmail.comへ【参加希望】でご連絡下さい


【開催日時】
７月１７日（水）　10：15〜11：15（60分間のレッスン）
　※初めてご参加の方は、レッスン終了後に簡単なアンケートにご記入いただきます。

【開催場所】
瀬谷センター　2F　練習室（相鉄線 瀬谷駅南口より徒歩１０分）
http://seya.seya-npo.org/
駐輪場あり、駐車場なし（近隣にコインパーキング、オリンピックさんがあります）


【料金】
１５００円／回
（初回体験料金 １０００円）※５月の体験レッスンにご参加いただいた方は対象外となります。

☆お友達紹介割引あり☆
お友達とご一緒でのご参加の場合、紹介して下さった方も初回のみ１０００円とさせていただきます


【定員】
８名様


【持ち物】
・マットはセンターの体操マットをお使いいただけます（マイヨガ・ピラティスマット持ち込みＯＫ）
・水分補給用の飲み物（水がベスト）
・汗ふきタオル
・動きやすい服装（ジーンズ不可）
・筆記用具（アンケートにご記入いただくため）
・子連れの方は、お子様のお出かけグッズ

※レッスン中の万が一のケガや事故は責任を負いかねますのでご理解のほどよろしくお願いします。（お子様を含む）
※保育士は居ませんので、お子様は自主保育でお願いします。
※お子様のお菓子等は、アレルギーのあるお子様へのご配慮から、お母様の目の行き届くレッスンの前後のみに限らせていただきます。（レッスン中はご遠慮願います）

定員になり次第、締め切らせていただきますので、
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あなたとお教室でお会いできることを楽しみにしています

ピラティスstyle
〜chouette（シュエット）〜
代表　松宮 千夏子