こんにちは。
ピラティスStyle〜chouette（シュエット）〜　代表インストラクター　松宮 千夏子です

子連れで通えるピラティス教室「ピラティスStyle〜chouette（シュエット）〜」が、いよいよ6月よりオープン致します

今回は【オープン記念イベント開催のお知らせ】です

ヨガインストラクターをお招きして、ピラティス＆ヨガのコラボレッスンを企画致しました
皆さま、奮ってご参加下さい☆
定員になり次第、締め切らせていただきますので、
参加ご希望の方は今すぐこちらのコメント欄、またはchikakohappy2525@gmail.comへ【参加希望】でご連絡下さい


何人でも子連れOKです！
もちろん、お子様連れでなくても、子連れレッスンにご理解ある女性の方ならどなたでも参加できます！
ご予約お待ちしております！

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★☆★オープン記念！子連れでピラティス＆ヨガ　コラボレッスン★☆★

【日時】6月5日（水） 10時〜11時半　（ピラティス40分＆ヨガ40分（途中、休憩をはさみます））
　※その後アンケートにご記入いただき、集合写真撮影を行います。

【場所】瀬谷センター　2F　練習室（相鉄線 瀬谷駅南口より徒歩１０分）
http://seya.seya-npo.org/
駐輪場あり、駐車場なし（近隣にコインパーキング、オリンピックさんがあります）

【料金】1500円　※通常のレッスンと異なるため、体験料金（1000円）の設定はありません。

【持ち物】
・マットはセンターの体操マットをお使いいただけます（マイヨガ・ピラティスマット持ち込みＯＫ）
・水分補給用の飲み物（水がベスト）
・タオル
・動きやすい服装（ジーンズ不可）
・筆記用具（アンケートにご記入いただくため）
・子連れの方は、お子様のお出かけグッズ

【レッスン内容（テーマと流れ）】

＜ピラティスレッスン（40分）＞
〜骨盤調整でくびれ美人！ウエストシェイプピラティス☆〜

夏までにキュッとくびれたウエストになりたい！
ぽっこり下っ腹をなんとかしたい！
今年の夏こそは、自信を持って水着を着てみたいと思いませんか？

まだまだ間に合います！ピラティスで、夏までに引き締まったスッキリボディを目指しましょう☆

骨盤の歪みを正し、内臓を正しい位置に戻すことで、効率よくウエストを引き締めることができます！
広がった骨盤を引き締め、くびれたウエストを作っていきます。

ピラティスは、体幹（コア）を主に鍛えていきますので、骨盤・お腹周りの深層筋（インナーマッスル）を鍛えることで、全体的に引き締まったボディラインを作ることができます。
骨盤調整でよりウエストをシェイプ！くびれ美人を目指しましょう！！

★ウォーミングアップ（10分）

＊ストレッチ＊
エクササイズを行う前に筋肉や関節をほぐして体を温めていきます。
しっかりストレッチすることでエクササイズの効果もアップし、ケガの防止にもなります。

＊呼吸法＊
まずはピラティスの呼吸法である「胸式呼吸」の練習をします。
胸式呼吸をしっかりとするだけでも新陳代謝がアップします！

★メインエクササイズ（25分）
骨盤を意識し、ウエストシェイプに効果的な動きを中心に行っていきます。
座位→仰向け→膝つき→四つん這いとポジションを変えながら、バランスよく5〜6個程のエクササイズを行っていきます。

★クールダウン（5分）
ゆったりと自然に呼吸しながら、これまで使った筋肉をほぐすストレッチをしていきます。
最後は、大きく深呼吸して終わります。

レッスン終了後は、身体がポカポカ、心身ともにスッキリ爽快感！


＜休憩（5分）＞
トイレ休憩となります


＜ヨガレッスン（40分）＞
〜 ピラティスで頑張った自分にご褒美☆リラックスヨガ 〜

★呼吸法(5分)

ヨガ呼吸の基本となる腹式呼吸・鼻呼吸の練習を行います。

★メイン(20分)

ピラティス後なのでウォーミングアップは短めに。

腹式呼吸と共に簡単な動きのあるヨガポーズを行い、呼吸と動きを連動させる練習を行います。

その後リラックス・ストレッチ効果のあるポーズを数ポーズ行っていきます。

★クールダウン(15分)

少しずつ緊張した筋肉を和らげる動きを行い、クールダウンしていきます。

最後は仰向けに寝るポーズのシャバ・アーサナ（くつろぎのポーズ）で休息、身体中の疲れを取ります。


＜今後のお知らせ等（5分）＞
お疲れ様でした！
今後のレッスンのお知らせ、ご案内等をさせていただきます。

※その後、全員で集合写真撮影を行います。アンケートのご記入もよろしくお願い致します。


*レッスン中の万が一のケガや事故は責任を負いかねますのでご理解のほどよろしくお願いします。
*保育士は居ませんので、お子様は自主保育でお願いします。
*お子様のお菓子等は、アレルギーのあるお子様への配慮から、お母様の目の行き届くレッスンの前後のみに限らせていただきます。（レッスン中はご遠慮願います）

それでは、皆さまと素敵な時間を一緒に過ごせますことを楽しみにしています

ピラティスStyle
〜chouette（シュエット）〜
代表　松宮 千夏子