飲みすぎてしまいますが、量に気をつければ禁酒しなくても何とかなるんですね
開催終了★ダイエットに必要な食事と運動★
詳細
2012年07月09日 15:15 更新
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管理栄養士のくみこさんに「ダイエットに必要な食事と運動」について、色々なお話と、質疑応答をしていただきまーーーす☆
初歩的なものから様々な悩みまで。
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そして、気軽にどんどん、コメント・参加してください(*´∀｀*)
期 間：7月8日〜14日（8日〜14日にココに質問等を書き込んでください）
注 意：管理栄養士 くみこさんへのご質問は上記の期間のみとさせていただきます。
その他のコメントは別トピックにて、随時歓迎いたします。
ゲスト:管理栄養士・大柴久美子さん
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ゲスト:管理栄養士・大柴久美子さん
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コメント(15)
2012年07月10日 16:02
ぱーこさん♡
こんにちは。ご質問ありがとうございます。
お返事が遅くなり申し訳ありません。
＞ビール・焼酎・果実酒・カクテル等々どんな種類のお酒なら、
＞ダイエットに悪影響を与えないか、是非教えてください！
お答えいたしましょう。
まずは、当然ながらアルコールにもカロリーがあります。
ダイエットに悪影響の与えないお酒・・・。
コレ！とお答えするのは難しいですが、
それぞれのお酒のカロリーを知って頂き、飲む量で調整して頂く事がベストかもしれません。
参考までに、１００ｍｌの各種お酒のカロリーがコチラ！！↓↓↓↓
■ビール ４０ｋｃａｌ
■発泡酒 ４５ｋｃａｌ
■ワイン ７３ｋｃａｌ
■清酒 １０３ｋｃａｌ
■焼酎（乙類）１４６ｋｃａｌ
■梅酒 １５６ｋｃａｌ
■焼酎（甲類）２０６ｋｃａｌ
■ウイスキー ２３７ｋｃａｌ
■ブランデー ２３７ｋｃａｌ
■ウォッカ ２４０ｋｃａｌ
■ジン ２８４ｋｃａｌ
こうして見ると、アルコール度数が高いものほど、カロリーが高い傾向にあるのがわかりますよね。
お酒のアルコールが多ければ多いほどカロリーが高くなるのは、アルコール自体が高カロリーだからです。アルコールは1gあたり、なんと7kcalもあります。
ビールのカロリーが意外に低いですが、これは100mlあたりのカロリーです。
ウォッカをそんなにガブ飲みすることはありませんが、ビールはガブガブ飲んじゃいますから、意外と低カロリーだからといって油断は禁物です。
焼酎もロックでなく、水か烏龍茶で割って頂ければ
カロリーも減ります。
沢山飲みたいのであれば、お茶ハイなどはおすすめです。
2012年07月10日 16:40
直美さん♡
こんにちは。ご質問ありがとうございます。
お返事が遅くなり申し訳ありません。
＞パンやご飯は摂りすぎると太るのは当然だと思うのですが、
＞ダイエット中、全く摂らないと痩せにくいとよく聞きます。
＞運動をしながらのダイエットなんですが、摂る量やタイミング、
＞など教えて頂きたいです！
＞ダイエットするからには良い結果を出したいので、
＞どうぞ宜しくお願いいたしますｍ(. .)ｍ
かしこまりました！
お答えいたしましょう。
そうですね。仰っている通り炭水化物を全く摂らないと痩せにくいです。
なぜかと言うと・・・。
炭水化物は脂肪を燃焼させるのには必要な栄養素です。
炭水化物の他に食べるたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルを身体の中で
効率的に動かして燃焼してくれるエネルギーが炭水化物だからです。
なので、「全く摂らない」はお勧めできません。
では、どのくらいの量なら適量？そのタイミングは？
３大栄養素（炭水化物：タンパク質：脂質）
の摂取比率は６：２：２程度が理想と言われております。
炭水化物は６割と、非常に重要な栄養素となっております。
毎食必ず主食（炭水化物）を取る必要があります。
最低でも、ご飯茶わんで軽ーく１杯（１００ｇ〜１５０ｇ）は
摂って頂きたいです。
特に、運動をされているのであれば、
運動前の食事ではしっかりご飯を食べて下さい。
運動中のエネルギーが不足すると筋肉を分解して
エネルギーに変えようとします。
あら！なんて非効率！
せっかく運動しているのに、痩せない上に、筋肉まで落ちてしまう！
という結果になってしまいます。
もちろん運動後の食事も大切！
2012年07月10日 16:54
こうちゃんさん♡
こんにちは。ご質問ありがとうございます。
お返事が遅くなり申し訳ありません。
＞基本的に、お酒を飲む×ダイエットは両立できるんでしょうか？
お答えいたしましょう！
両立出来ます！
ただし、飲む量やおつまみに注意しなければ出来ません。
もちろん、飲まない方が楽に、スムーズにダイエットは出来ますが、
飲んでいるからと言って出来ない訳ではありませんよ。
パーコさんへのお答えでも書きましたが、
まずはお酒の量を考えて飲んで頂きたいです。
それから、お酒の肴はなるべくよく噛めるもので
低カロリー、高たんぱくのものを選んでください。
そして、必ずサラダ等の野菜を食べる事。
お薦めのお肴♪
☆刺身
☆鳥のささ身(燻製やレモン煮、たたきなどがおいしいですね）
☆焼き鳥（軟骨、砂肝、レバー）
☆枝豆、豆腐などの豆類
☆魚類の乾き物（するめ、エイひれ、たらなど）
☆温野菜サラダ（ノンオイルのドレッシングで）
☆かまぼこやはんぺんなどの魚加工品（さつま揚げなどのあげた物はNG）
また、お酒のおつまみは味の濃いもの（塩分の多いもの）が
多いと思います。
食べ過ぎると翌朝浮腫みの原因になりますので、
こちらも量は注意ですね。
2012年07月20日 19:31
こうちゃんさん♡
こんにちは。ご質問ありがとうございます。
またまたお返事が遅くなり申し訳ありません。
お答え致しましょう！！
＞１． 一日三食ちゃんと食べた方がいいのですか？
はい！！
きちんと３食召し上がって頂いた方が良いです。
私たちが食事をすると、通常食後３時間程度で食物が消化・吸収されます。
ですが、食事の間隔が６時間以上空いてしまうと、身体がエネルギーを蓄えようとし、脂肪として身体に貯めこんでしまうんです。
そして、食事を抜いた分、お腹が空いてしまうので、ドカ食いもしやすくなって、太る原因になります。
さらに、食事の回数が減ることによって、
１日に必要なエネルギーが足りなくなってしまいます。
という事は、身体に必要な栄養素が不足してしまうことになります。
よく朝食を抜くと頭がぼーっとする、仕事や勉強がはかどらない
など聞いたことはありませんか？
あれは朝食を抜くことで、脳の唯一のエネルギー源の
「ブドウ糖」が足りなくなってしまっているからなんです。
つまり、１日２食だといいことなんてないんです！
とは言っても、朝忙しくて朝食を食べられない、食欲が無いというように
３食食べられない時もあると思います。
そんな時は野菜ジュースですとか、ヨーグルトなどの、
簡単なものでいいので口にしてください。
＞２．米粒を食べる機会は少ないのですが、ラーメンとスパゲティが大好きです。ソレはどうなのでしょうか？
ご飯軽く１杯（150g）のカロリーは240Kcal、塩分0ｇです。
ラーメンスとパゲティの１人前のカロリーがコチラ↓↓
■ボンゴレ 528Kcal、塩分2.1ｇ
■ミートソース 695Kcal、塩分1.8ｇ
■カルボナーラ 718Kcal、塩分1.5ｇ
■ナポリタン 721Kcal、塩分2.8ｇ
■チャーシューメン 426Kcal、塩分5.0ｇ
■インスタントラーメン 471Kcal、塩分5.7ｇ
■五目ラーメン 758Kcal、塩分3.5ｇ
ご飯はさらにおかずを食べますよね。
揚げ物など、おかずによってはカロリーが高くなってしまいますが、
和食のおかずにすることで、カロリーを抑えることができます。
また、お米には食物繊維がたくさん含まれています。
食物繊維は咀嚼回数が増えることなどから、
唾液や胃液の分泌も多くなり、満腹感も得ることができるのです。
健康的なダイエットには欠かせない成分です！
また、腸の内容物を増やし動きを活発にしてくれるので、
便秘の改善にも効果があります。
と言う事で、ダイエットされている方には、米食をお薦めします。
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