開催終了第40回セミナー(1/25）
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2012年01月20日 20:28 更新
栄えある（？）第40回「気を感じるセミナー」です。o(^-^)o
大寒を向かえて毎日寒いですが、
気を流して体の冷えをなくそう！？(*^。^*)
大寒を向かえて毎日寒いですが、
気を流して体の冷えをなくそう！？(*^。^*)
コメント(9)
2012年02月06日 16:54
もうすぐ練功後段も終わりです。!(^^)!
鶏頭なので、前段を忘れているような…。(>_<)
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★「からだのヒズミをみる訓練」
★練功
「練功十八法後段」の１６番目の
「托掌提膝（トゥヂャン・ティシー）」
（膝を上げて両手で上下を支える）を練習しました。
①両足を揃えて立ち、両手を軽く握って（空拳）
腰の脇に添える。
②左手を真上に伸ばし、右手を真下に伸ばし、
両手は軽く開いて手首を90°背屈する。（托掌）
③同時に右膝を股関節の高さまで上げる。
（股関節＆膝関節を90°屈曲する。足関節は自然にたらす。）
このとき目線は真上に上げた左手を見る。
④①の準備姿勢に戻る。
⑤左右を変えて②〜④を繰り返す。
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真上に挙げた手と接地している同側の足が一直線になるようにする。
※手が真上に挙がらない場合は、少し前方でＯＫ。
挙げた手が外側に行きやすいので、上体を反対側に少し傾ける。
また骨盤を倒しやすい（腰をそらす＆へっぴり腰になる）ので、
骨盤を傾けずに股関節を伸ばすようにする。
上げた手は（意識を）上へ上へ引っ張り、接地した足は
下へ下へ引っ張るようにし、側腹部を引き伸ばし胸部を広げる。
（胸がスッキリします！(^。^)）
また上下に向けた手を、同じように（同じ力で・同じだけ）
引っ張るようにする（天と地を支えるイメージ）と、
安定してまっすぐ立てる。
体が上下に（縦方向に）伸ばされるのと同時に、
同側の手と足、右手と左手、お腹と背中など、
いろんなところのバランスを整えるポーズですね。o(^-^)o
（呼吸や胃腸の働きも良くなるらしい…。）
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★選穴・治療
前回と同様に 鍼（ていしん）を使って、
繰り返し練習しました。
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体チェックをしているとき、硬いところで仰向けになると
腰が痛い人が多いですが、（私も…。(~_~;)）
こにたんさんが大腰筋（腸腰筋）トレーニングを教えてくれました。
大腰筋は腰の背骨から骨盤の内側を通って太ももに
繋がっている、腰の深いところの筋肉です。
（memo.大腰筋起始：腰椎→停止：大腿骨小転子）
仰向けに寝て足幅は肩幅程度に開き、両脚を軽く外旋してから、
（30〜45°）片脚を伸ばしたまま20〜30cm程度挙上し、
数回上げ下げします。
反対側の骨盤を上げて（骨盤を同側に回旋させて）
代償しようとする（内転筋など他の筋肉を使う）場合は、
同側の骨盤の下にクッションを入れるようにします。
腰痛もちにはかなりキツイですが、(￣○￣;)
腰の内側が痛いようなスッキリしたような感じで、
仰向けがさほど辛くなくなりました。(*_*;)
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