・おひろ　「今回は麒麟児さんにお願いしました♪　以下は麒麟児さんからのお知らせになります♪よろしくお願いします」


◇『 虎の穴 』

百万石ロードレースに参加された皆様、小松勧進帳マラソン参加の方お疲れ様でした。

　　さて、今週も好評(？) につき、「虎の穴 」 開催です ((o(￣ー￣)o))

日時 : 10/15 (水曜) 夜 19:00 〜 21:00

場所 : 松任総合運動公園内 陸上競技場 ※ 有料 100円

（雨天時は体育館にてトレーニングメニューとなります。)

気になるお題は、 前回参加者には ヤッソ800 といいましたが、レース時期にやる練習では効果が薄いので

　 4000m + 4000m ( 4 + 4 ) に変更します。

最初の4000m は 、全員で 5'30/km で走りますがぺーサー以外は先頭を入れ替え各周回ごとに走ってください (詳細 は 現地にてお知らせします)

4000m後の (継ぎ3分ＪＯＧ）はフリーペースですが、ぺーサー(私)は 4'00/km 前後で走行します。

基本的には自由設定でも構わないのですが、最初の4000mだけは必ず参加して頂きますようお願いいたします(≡^∇^≡）

※ 参加レベルの設定はしておりませんが、日頃のポイント的練習会です。
よって、多少強度が強めの練習メニューとなりますが、外周路をＪＯＧで周る練習なども可能です。

終了後は、補強運動とハードルドリルをやる予定ですので、あわせてよろしくお願いいたします(≡^∇^≡)

以上、麒麟児でした。