--- 能美駅伝のための練習会 ---

【 開催日 】 １月２６日(日)
【 集合場所 】 金沢市民芸術村(悪天候のときは　夘辰トンネル)
【 集合時間 】 午前９時

この翌週は能美駅伝です。３年連続出場の今回、ランナーズ☆は３チームで出場します。
そこで、--能美市耐寒縦走選手権対策の練習会--を開催しますので、多くの参加者をお待ちしています。もちろん、出場しない方の参加も大歓迎です。

ちょっと？　ガンバッテ、スカーッー☆　としましょう〜♪

練習会で燃えた！のあとは、ガリガリ君を食べて(ガリガリ君を食べる会）クールダウンしながらチームワークを高めましょう♪
さすがに寒いか・・・？(笑)　ま、気がむいたらやね。肉まんとかおでんでもいいしね♪

・おひろ　「 それでは能美駅伝でベストを尽くすことを誓って 団結用意！」　「 頑張ろう！」　　　　
・全員で　「 頑張ろう！ 頑張ろう♪ 頑張ろうー☆」


-- 今回は大悟コーチ♪に指導をお願いしてあります！ --

◇メニュー
《 ゆるラン隊 》
　　・各自のペースで基準約50分、距離6〜8k程

《 チャレンジ隊 》
　　・9kビルドアップ走(5分20秒→4分40秒)
　　　　※最初5分20秒ペースから2kごとにペースが10秒ずつアップして、最後の1kが4分40秒で終ります。全部走らなくても途中リタイヤ、途中参加有りで気軽に挑戦してみて下さい。

《 サブスリー隊 》
　　・4分ペース！で9k〜☆


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　→→→→ 　最後に能美駅伝の練習ということで、希望者は各自のペースで1〜3k走をします。

以上。
よろしくお願いします♪