親子ヨガ（ママ＆ベビー（1歳前後））を開催しております。

毎週月・火曜日　14：00〜15：30（90分）

体験レッスン　500円
（ご兄弟の参加もOKです。予約の際にお知らせください）

予約：お電話または、メールにて
場所：都営新宿線「菊川」駅　徒歩1分
「REN　YOGA　STUDIO」（レンヨーガスタジオ）
http://www.ren-yogastudio.com/


産後の身体は、子宮に起こる急激な変化のため身体の正しい軸や
重心がどこにあるのか見失ってしまいがち。
すると・・・
身体だけでなく心もバランスを崩してしまいます。

そこで、5月のママ＆ベビーでは「身体の軸を感じる」をテーマに、
ばらばらになりやすい産後の心と身体をつないで、
バランス感覚や地に足のついた感覚を養っていきましょう


先ずは、座ったままで、身体の軸を感じます。
?　骨盤を意識する
恥骨のところから左右に広がる骨の形を確認します。

? 仙骨を意識する
お尻の上にある平らな逆三角形の骨が仙骨です。

? 丹田を意識する
おへそからちょうど指2本分下の当たりです。

? 最後に身体の軸を意識する
頭の高い部分が天井に伸びていくイメージと仙骨の先が

地面に伸びていくようなイメージで縦の軸を捉えましょう。
丹田に身体の重みが感じられたらバランスの良い状態です。

☆ポーズの紹介　「タダアーサナ（山のポーズ）」

立った時も正しい姿勢で赤ちゃんを抱けるように、
さらに土台（下半身）をしっかりと作りましょう。

（腱鞘炎、肩こり、頭痛、膝痛、さらに子宮脱の予防の為）

また、土台の作り方をマスターすると身体の使い方が分かるので、
あらゆるヨガのポーズでも安定します。

さっそく、やってみましょう　TRY！


?頭の高い部分が天井に伸びていくイメージと仙骨の先が
地面に伸びていくようなイメージ。

?次に全身の重みを骨盤全体で支え、足の指一本一本が
大地を捉え、体重を均等にかけるように立つ。

?自分が木になったようにしっかりと大地に根をはって、
立っているイメージを持ちます。

正しい姿勢を作っていく過程で、何処かに緊張（こわばり等）が感じられますが、続けて自分の身体を感じ、良いバランスへと導いていきましょう。


「さらに赤ちゃんも軸を感じさせる」

成長に合わせて、ママが抱っこして頭が下になるような「逆転ポーズ」で
赤ちゃんにも軸を感じさせます。
赤ちゃんが自分のバランスを感じることで、心のバランスもとれていきます。
（ぐずつき防止などの効果を深める。）
赤ちゃんは頭が重いので、体が伸び骨も伸びます。また血流が良くなり、
頭がすっきりするので朝にするととっても効果的です。
（リラックス効果、気持ちが落ちつく等）


食事について

「ママも赤ちゃん（離乳食）も旬の食材を摂取しましょう！」
人は、寒さが厳しい冬には体を温める食べ物を、
暑い夏には体の熱を冷ましてくれる食べ物を求めるように、
季節による体の変化や不調は昔から「旬の食べ物」によって
自然に予防・対策されていたのです。

冬に体内に溜め込んだ、老廃物などを春には体内から排出する時期ですので、
デトックス効果のある緑鮮やかな旬の春野菜を紹介します。

離乳食が始まった赤ちゃんの食事は、ママもメニューのことで
頭がいっぱいになると思いますが、ストレスを溜めずに楽しみながら手作りと、
ベビーフードなども加えながらバリエーションをもたせるのも良いでしょう。