みなさんこんにちは

楽しいランニングライフを送るための準備運動（ストレッチ）に焦点を置いた
トレーニングを開催したいと思います。

　準備運動を行いダイエット効果の高い体脂肪燃焼効率Up運動を行った後
　ランナー怪我の予防対策トレーニングを行います。
　最後にランニングを行い終了と予定しております。
　

日時：
平成23年12月10日（土）ＡＭ１０時〜１２時半頃
　※雨天中止※その際には事前にご連絡致します。

場所：
　幕張海浜公園　園内

　待ち合わせ場所は写真の『赤丸』辺りでお願いします。
　車のPは各所にありますので各自で確認お願い致します。
　
　待ち合わせ場所に集まり次第、園内の開けた場所に移動し
　トレーニングを開始致します。

　トレーニング後、走りに行きますので荷物のある方は、
　車の方に保管をお願いする。またはある程度は僕が預かる事も可能です。

実施内容：
＜Step1＞運動前の準備運動＆エクササイズ
１．ストレッチメソッド体操
　　準備運動です
　　（体をほぐす事で怪我の予防と各部位の可動率を上げます）

　※2011年10月より
　　ストレッチ体操に肩甲骨回りの項目をプラスしました
　　これまで下半身を中心に行ってきましたが、ランニングに重要な
　　腕振りの動きをスムーズにする体操を取り入れました。

２．燃焼系トレーニング
　　運動前に体を目覚めさせます
　　（持続的なダイエット効果のある運動です）

３．レジスタンエクササイズ＆スロートレーニング
　　筋肉に一定以上の強さの抵抗（レジスタンス）を与える運動です
　　（ランニングに必須な部位をゆっくり強化していきます）

４．体幹強化トレーニング
　　体の幹を強化させます。
　　（安定したランニングフォームを保つ為のトレーニングです）

＜Step2＞スローランニング
１）１０kmのランニングを予定しております（自由参加）



何かご質問などあれば遠慮なく当方へご連絡頂ければ幸いです。


僕の紹介
　別のスポーツでは御座いますが正指導員として１０年以上ボランティア活動しております。
　これまで延べ１０００人以上へ技術指導(レッスン)を行ってきました。
　その時に習得したスポーツの知識と巧みな話術でこの程、いろいろなトレーニングの
　入口になる『ストレッチ』で怪我ゼロを目指したいと思っています。

　ちなみに、別のスポーツとはインラインスケートになります。


11月は未公開で実施してしまいましたーごめんなちゃい


それでは、よろしくお願い致します。