みなさんこんにちは

楽しいランニングライフを送るための準備運動（ストレッチ）に焦点を置いた
トレーニングを開催したいと思います。

　準備運動を行いダイエット効果の高い体脂肪燃焼効率Up運動を行った後
　ランナー怪我の予防対策トレーニングを行います。
　最後にランニングを行い終了と予定しております。

NEWストレッチ体操に肩甲骨回りの項目をプラスしました
　これまで下半身を中心に行ってきましたが、ランニングに重要な腕振りの
　動きをスムーズにする体操を取り入れました。

　この上半身のストレッチは、実は今年行われた鋸南ヒルズマラソンの際に
　チームAOYAMAのプロコーチでもある青山剛さんから教えて頂いた内容をもとに
　項目に追加させて頂きました
　坂道で走る際に必要な腕の振り方を伝授して頂きました


日時：
平成23年10月15日（土）ＡＭ９時〜１１時半頃
　※雨天中止※その際には事前にご連絡致します。

場所：
　旧江戸川河川敷スポーツ施設『水辺のスポーツガーデン』園内

　集合場所は施設案内図の管理棟と?多目的広場の間辺りでお願致します。

　詳しい地図や駐車場など施設情報はこちらで確認できます。
　 → http://www.edo-mizube.jp/

実施内容：
＜Step1＞運動前の準備運動＆エクササイズ
１．ストレッチメソッド体操
　　準備運動です
　　（体をほぐす事で怪我の予防と各部位の可動率を上げます）

２．燃焼系トレーニング
　　運動前に体を目覚めさせます
　　（持続的なダイエット効果のある運動です）

３．レジスタンエクササイズ＆スロートレーニング
　　筋肉に一定以上の強さの抵抗（レジスタンス）を与える運動です
　　（ランニングに必須な部位をゆっくり強化していきます）

４．体幹強化トレーニング
　　体の幹を強化させます
　　（ボディーバランスを強化するエクササイズになります）

＜Step2＞スローランニング
１）５kmのランニングを予定しております（自由参加）

２）整理体操：動かした筋肉をほぐします。


何かご質問などあれば遠慮なく当方へご連絡頂ければ幸いです。


僕の紹介
　別のスポーツでは御座いますが正指導員として１０年以上ボランティア活動しております。
　これまで延べ１０００人以上へ技術指導(レッスン)を行ってきました。
　その時に習得したスポーツの知識と巧みな話術でこの程、いろいろなトレーニングの
　入口になる『ストレッチ』で怪我ゼロを目指したいと思っています。

　ちなみに、別のスポーツとはインラインスケートになります。


それでは、よろしくお願い致します。