みなさんこんにちは

楽しいランニングライフを送るための準備運動（ストレッチ）に焦点を置いた
合同トレーニングを開催したいと思います。

日時：
平成23年5月14日（土）ＡＭ９時半　※雨天中止※その際には事前にご連絡致します。
※開始時間を10時から9時半に変更しました※(更新日：2011.04.13)

場所：
　旧江戸川河川敷スポーツ施設「水辺のスポーツガーデン」
　詳しい地図や駐車場など施設情報はこちらで確認できます。
　 → http://www.edo-mizube.jp/
　集合場所は施設案内図の管理棟と?多目的広場の間辺りでお願致します。

内容：
＜Step1＞運動前の準備運動＆エクササイズ
１．ストレッチメソッド体操
　　体を目覚めさせるための準備運動です

２．ウェイトトレーニング
　　筋トレではなく脂肪燃焼効率をUpさせる運動です
　　（持続的なダイエット効果のある運動が主体となります）

３．ウェイト&レジスタンエクササイズ
　　筋肉に一定以上の強さの抵抗（レジスタンス）を与える運動です
　　（ランニングに必須な部位のエクササイズを行います）

４．体幹強化トレーニング
　　体の幹を強化させます
　　（ボディーバランスを強化するエクササイズになります）

＜Step2＞スローランニング
１．スポーツガーデンから江戸川沿い10km以内のランニングを予定しております（自由参加）

２．整理体操：動かした筋肉をほぐします。



参加希望の方は当方へご一報頂ければ幸いです。
また何かご質問などあればご連絡頂きたいと思います。

6月の開催は6/11(土)に行います。詳細は後日ご案内致します。

以上、よろしくお願い致します。