アシュタンガヨガを実践する上で知っておきたい「基礎の基礎」を
12回でステップバイステップ形式に、体系的に学んでいく、
アシュタンガヨガの基礎をかためる連続講座です。
少人数制ですのでわからないことも気軽に質問できます。
少しつづ着実に学んでいきたい方におすすめです。

連続講座ですが、単発での受講も可能です。

場 所
プラクティス神南

定員
12名

費用
1回　3,000円
全12回　30,000円

*クラス回数券使えます。（4，10，20回券のみ。トライアル2回券は使えません）

講師　
chama


【プログラム（全12回：単発受講可能）】
【第1回】4月7日（火）14：30〜16：00　
　１.アシュタンガヨガの基礎の基礎（イントロダクション）

アシュタンガヨガをはじめる方がおさえておきたい
・アシュタンガヨガ、ヴィンヤサシステムの成り立ち　ヨーガスートラとの関係性
・基本原理（ヴィンヤサ、ウジャイ、バンダ、ドリスティetc...）
・他のヨガ流派やヨガ以外のエクササイズとの違い、などの基礎知識を学び、呼吸の仕方や身体の動かし方などの基本中の基本から、どのように練習を続けていくのかまで、スーリヤナマスカーラＡ（太陽礼拝ポーズ）の流れやそのポーズを覚えながら、実践・体験します。

ウジャイを含む「呼吸」についてさらに学びを深めたい方は、ヨガするカラダ・ワークショップ「ヨガによく効く呼吸のこと」を受講されることをお勧めします。



【第2回】4月7日（火）16：30〜18：00　　２.くわしく学ぶ スーリヤナマスカーラAとB

１で学んだ基礎と原理をいかし、スーリヤナマスカーラBの練習へと層を積み重ねます。
スーリヤナマスカーラA・Bに出てくる様々なポーズの取り方や意味を、一つ一つ詳しく解説しながら実践します。
質疑応答を交え「個々にあった」スーリヤナマスカーラの基礎を固めます。

このワークショップのみの受講もできますが、第1回と続けて受講されることをお勧めします。
また、ヨガを続けていく上で知っておきたいカラダの事については、ヨガするカラダ・ワークショップの受講をお勧めします。


【第3回】4月28日（火）14：30-16：00　　３.スタンディングポーズ(１)

第３回で学ぶポーズ
・パーダングシュターサナ
・パーダ・ハスターサナ
・ウッティタ・トリコーナーサナAB
・ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナAB
第３回のトピック
・3Dのカラダ
・身体運動の基礎１
・土台としての下肢、股関節


【第4回】4月28日（火）16：30‐18：00　　4.スタンディングポーズ（2）

第４回で学ぶポーズ
・プラサーリタ・パードッターナーサナABCD
・パールシュヴォッターナーサナ
・参考ポーズや自宅練習用のエクササイズも行います
第４回のトピック
・腕、肩を使って胸を開く
・身体運動の基礎２
・上肢と下肢の連携・統合


【第5回】5月12日（火）14：30-16：00　　5.スタンディングポーズ（3）

第５回で学ぶポーズ
・ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュターサナ
・アルダ・パッダ・パドモッタナーサナ
・ウトゥカターサナ
・ヴィーラバドラーサナAB
第５回のトピック
・バランス
・呼吸と動作との連係を深める
・股関節の回旋１


【第6回】5月12日（火）16：30‐18：00　6.スタンディングポーズまでのフロー

スーリヤナマスカーラ〜スタンディングポーズの流れについて＋Q&A


【第7回】5月19日（火）14：30-16：00　 7:シッティングポーズ（1）

第７回で学ぶポーズ
パスチモッタナーサナ
プールヴォッターナーサナ
第７回のトピック
・様々な前屈のアプローチ
・腕を上げた時の上肢の動き
・カウンターの概念
・バックベンドの基礎


【第8回】5月19日（火）16：30-18：00　8.シッティングポーズ（2）

第８回で学ぶポーズ
・アルダ・バッダ・パドマ・パシュチマターナーサナ
・ティリャン・ムカイカパーダ・パシュチマターナーサナ
・ジャーヌシールシャーサナABC
第８回のトピック
・股関節の回旋２
・膝への負担を減らす
・カウンター２


【第9回】6月2日（火）14:30-16:00　9.シッティングポーズ（3）

第９回で学ぶポーズ
・マリーチアーサナABCD
・ナーヴァーサナ
第９回のトピック
・より深い前屈へ
・腕を後ろに回した時の上肢の動き
・ツイスト(ねじる)
・腹筋群


【第10回】6月2日（火）16:30-18:00　10.フィニッシングポーズとヘッドスタンド

第１０回で学ぶポーズ
・サルヴァーンガーサナ
・ハラーサナ
・カルナピーダーサナ
・ウールドヴァ・パドマーサナ
・ピンダーサナ
・マッツィヤーサナ
・ウッターナ・パーダーサナ
・シールシャーサナ
第１０回のトピック
・頭を下にする逆転のポーズ
・首を守る
・カウンター３


【第11回】6月16日（火）14:30-16:00　11.バックベンド(後屈)

第１１回で学ぶポーズ
・ウールドゥワダヌーラーサナ
・ドロップバックへのイントロダクション
第１１回のトピック
・安全にバックベンドを練習する
・求心と遠心
・胸を開く


【第12回】6月16日（火）16:30-18:00　12.ハーフプライマリーシリーズ全体の流れ＋Q&A

これまでで学んだことのレヴューと質疑応答でコースのまとめをします。


お申し込みはこちらから

http://www.tokyo-yoga.com/
03−5458−1082