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開催終了みぃ(1月〜3月)

励まし合いながら減量＆筋トレ

励まし合いながら減量＆筋トレ

詳細

2011年01月11日 01:02 更新

本日より開始exclamation ×2

体重は…まだ言える数字ではないので…
今より-4?exclamation
体脂肪が23%なので…まずは20%をきりますexclamation ×2
Sｻｲｽﾞの服が着れるようになりたいなっぴかぴか（新しい）

改善すべき点は

?食事の時間…規則正しく、3食食べるexclamation野菜中心の食事にし、夜は炭水化物を出来るだけ取らないほっとした顔

?運動量…毎日少しの事でも継続をexclamation ×2寒い…ｷﾂｲの言い訳をしないexclamation

?ｽﾄﾚｽをためないexclamation楽しく前向きに物事を考えるexclamation ×2

継続する忍耐力を身につけ目標達成を目指しますウッシッシ

ご褒美はぴかぴか（新しい）
洋服を買うウインク靴、ﾊﾞｯｸﾞまでﾄｰﾀﾙｺｰﾃﾞｨﾈｰﾄぴかぴか（新しい）

頑張るぞぉグッド（上向き矢印）

コメント(7)

  • [1] mixiユーザー

    2011年01月12日 12:44

    1/11の記録ぴかぴか（新しい）

    朝食…寝坊して抜きあせあせ

    昼食…コンビニのおにぎりあせあせ（飛び散る汗）

    夕食…野菜ｽｰﾌﾟとごはん

    21時以降は食べないexclamationって言う課題はｸﾘｱぴかぴか（新しい）

    でも…朝ごはんはきちんとたべなきゃあせあせ（反省）


    1時間半のﾗﾝﾆﾝｸﾞと腹筋を20回×2セットexclamation

    体重は開始より1?減ぴかぴか（新しい）

    目標ぴかぴか（新しい）明日はこの数字を維持しようほっとした顔

  • [2] mixiユーザー

    2011年01月13日 00:09

    参加ありがとうウッシッシ

    あゆみちゃんは元々アスリートだから注意する所は少ないと思うけどいくつかアドバイスねムード

    朝早いから常に家にバナナを常備しといてしょうがなく朝抜く事になりそうな時はそのバナナを一本でもお腹に入れよう電球

    後は夜の炭水化物少なめもいいと思うけど糖が少なくってイライラする可能性があるから夕食の後に糖分の補給と思ってバナナを一本だけ食べようグッド（上向き矢印）グッド（上向き矢印）

    後はトレーニングに関してだけど元々がっつりスポーツしてた人って言うのは今までその過酷なトレーニングで体型を維持してきたからやめてから体型が変わりやすいんだよねバッド（下向き矢印）

    特に胸とお尻の肉が垂れやすくなるから胸とお尻のトレーニングは今度教えるよムード

    ランニング頑張ってるみたいだからまずは腹筋とか筋トレをした後にランニングしようぴかぴか（新しい）

    そうしたらその筋トレした所の脂肪が燃焼しやすくなるからわーい（嬉しい顔）

    後はランニングに関してだけどアスリートは追い込むのが好きだから早く走りたがるけど純粋に脂肪を落としたいだけならスロージョギングもしくはＬＳＤ(ロングスローディスタンス)しよう走る人

    わからない事とかあればとにかく今度教えるからムード

    みんなの所にも色々書き込みしてあげて電球

  • [3] mixiユーザー

    2011年01月13日 10:56

    あゆみちゃん、頑張ってるね！！

    俺がﾀﾞｲｴｯﾄ成功した暁には･･･
    ご褒美として、あゆみ先生直伝の･･･
    渾身のつま先立ち教えて！！目がハート

  • [4] mixiユーザー

    2011年01月13日 12:08

    > ナジーム(´Д｀)さん

    自分の知識では限界があるから勉強になるぅぴかぴか（新しい）

    頑張るなら意味のある頑張り方をしたいしねウインク

    いろいろ教えて下さいねっウッシッシ

  • [5] mixiユーザー

    2011年01月13日 12:09

    > 達也さん

    了解ですぅほっとした顔

    ただ先生の時は厳しいんでよろしくですあっかんべー（笑）

  • [6] mixiユーザー

    2011年01月13日 22:36

    13日ぴかぴか（新しい）

    今日はレッスン時に子供達と一緒にトレーニングウッシッシ

    ｱﾒﾘｶﾝｶを1ｾｯﾄexclamation（柔軟と筋トレみたいなｶﾝｼﾞ）

    一緒に踊ってみましたグッド（上向き矢印）

    そして南部の外周を20周ぴかぴか（新しい）約45分のﾗﾝﾆﾝｸﾞ走る人

    結構頑張ってみたグッド（上向き矢印）

    後はお風呂で使った筋肉のケアをじっくりしますぴかぴか（新しい）

  • [7] mixiユーザー

    2011年01月13日 23:38

    ここで1つ雑談ウインク

    ﾀﾞｲｴｯﾄ中の女の子の皆さんぴかぴか（新しい）

    生理周期やﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽの変化を知る事で効率の良いﾀﾞｲｴｯﾄが出来ますよぴかぴか（新しい）

    ご存知の方も多いかと思いますが、ﾀｲﾐﾝｸﾞを合わせると結果も出せるし頑張れますウッシッシ

    後は…日頃の姿勢を少しだけ意識してみてくださいほっとした顔正しい姿勢を保つ事で歪みが修正され痩せやすくもなりますが、見た目がｽｯｷﾘしてきますウインク

    せっかく時間をかけるなら美しくなりたいですよねうれしい顔
mixiユーザー
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