煉(１月～３月) 2011年1月10日 | 励まし合いながら減量＆筋トレ

開催終了煉(１月～３月)

励まし合いながら減量＆筋トレ

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2011年01月10日 15:36 更新

ウエイト減
骨折しない！

コメント(5)

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[1] mixiユーザー
2011年01月12日 23:11
参加ありがとうございます

ウエストは難しいですよねぇ
でも大事な事なんで頑張りましょう

ウエスト減に関しては脂肪を減らしてっていうよりもまずはお腹の脂肪を筋肉のベルトで閉じ込めるのがいいと思いますよ

その為には上辺の腹筋だけじゃなくて中の腹筋を鍛えましょう

まずは腹式呼吸・フゥ～とゆっくりお腹の中の空気を抜ききってから腹筋をするなど回数だけじゃなく中身のある腹筋をしましょう

腹式呼吸を覚えるには風船を一日２０回膨らませてください

この時、お腹の空気が抜けてる事を意識するのが重要です

みんな頑張ってるんで他の人の所にも応援の書き込みをしてあげてください
- イイネ！
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[2] mixiユーザー
2011年01月13日 12:06
１月１３日

朝５時３０分頃起床
腕立て２０回
腹筋２０回
スクワット３０回

２セット

仕事柄負荷はかけやすいからスクワットは少なめ
- イイネ！
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[3] mixiユーザー
2011年01月16日 12:38
追加目標

今年度に剣道２段取得
筋肉のバランスを整えます！
- イイネ！
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[4] mixiユーザー
2011年01月17日 10:05
BUSHIDO---！
剣道格好いいすねっ

剣道２段取得頑張ってください
- イイネ！
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[5] mixiユーザー
2011年01月17日 11:39
> 煉さん

凄い目標ですね
カッコいい

ファイト
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