●10/11（火）へなちょこ練習会in大阪城（夜）Vol.53
●練習場所：大阪城公園ジョギングコース
●集合場所：大阪城公園　森ノ宮噴水前 19時40分

※ドタ参大歓迎です。
※時間厳守でお願いします！！
遅れる方、キャンセルされる方はこのトピックに書き込んでいただくか、私にメールorメッセージください。
面倒なら電話でも良いです。
もしくは、大阪城ホール付近のコースを走りながら探してください。
練習メニューが決定したらこのトピックに書き込みますので、それを参考にしてください。
（電話もなるべく対応しますが、状況によっては携帯の着信に気がつかない場合がありますのでご容赦ください）

【練習スケジュールについて】
毎月第二・第四火曜日に、練習会を開催しております。
☆10月予定:11日、25日
☆11月予定:8日、22日

【練習メニューについて】
★準備運動後〜19時45分開始予定。
★練習メニュー、コース、ペース等は、集合後に相談して19:45までに決めます。
どんな練習を行うにせよ、先ずはアップの為大阪城外周コースを反時計回りに、１周のジョグを行います。(約3.7km)
練習メニューがジョグのみの場合はそのまま２周目に入りますが、別メニューの場合は１周終了後、練習を開始します。

例1) 怪我してるんでゆっくりめで・・・⇒無理せず、ジョグやりますか。
例2) 今日はなんだか調子がいい⇒みんなでビルドアップ！
例3) 変態ランナーしか来ませんでした⇒キロ４分ペース走です・・・できるかー！ いや、がんばってついていく・・・(*_*;
例4) 走るの初めてなんだけど来ちゃいました。⇒ウォーキングからやります。このケースはアップジョグはありません。

【注意事項】
★夜間ですので、ジョグは必ず団体行動でお願いします。へなちょこマラソン部ですので6:00/kmよりも速いペースは禁止です。
★最初に決めたメニュー以外の動作を行う場合は、直前で良いので必ず連絡してください。突然ビルドアップしちゃダメよ〜
★まだまだ暑いっす・・・　水分補給は計画的に。

【ランステ情報】
adidas runbase(〜23:00)
http://adidas.jp/running/runbase//osa

ジョグスタ(〜23:00)
http://www.ikigreen.com/osakarunsute/jogst.html

RUN&WALK STYLE(〜21:00)
http://run-walk.jp/

大坂城ランニングサポートセンター(〜21:00)
http://www.zaidan.or.jp/event.html

ミズノランニングステーション(〜21:30)
http://www.mizuno.co.jp/mizuno-osaka/runningstation/index.html

尚、京橋駅／大阪城公園駅／大阪ビジネスパーク駅にはコインロッカーあります。

【その他】
練習は基本21時に解散です。
が、有志の方で反省会するのは大いにアリです(笑)