神戸マラソン2週間ちょっと前なので、がっつり走ろうと思います。

集合場所：HAT神戸
時間：11月3日(祝)14時00分（予習希望の方は12時30分）集合
走れる格好で集合。

14時集合後、入念にストレッチを行った後、ランニングします。
目安で1時間30分程度(12〜15km相当)走ります。
（往復4.2キロのコースです。調子が悪いとき、痛みが出た時は無理せず休んでください。）
今回、僕はゆっくりキロ6'00〜6'30くらいの予定です。
その後、ストレッチして軽く筋トレ（体幹体操）後、なぎさの湯へ。
時間が押している方は、上がりたい方は筋トレ無しで上がってください。

僕はがっつり走りたいので、12時15分に来てストレッチして12時30分に
LSD開始(HAT神戸から東へrun)してます。
14時前にはHAT神戸に戻ってます。

荷物は僕の車（わナンバーのデミオ）へ預けることが可能です。

雨天は中止、小雨決行です。
当日、夕方に気温が下がる可能性があります。
かるく羽織るものは出して持って来てください。
暑くは無いものの、ランニングして給水しないと喉がやられます。
飲み物は持参願います。

当日ドタ参加で結構です。

よろしく願いします。