（写真は、12月25日の練習会、新宿都庁前）

初フル塾【12月30日金曜】

■開催日時

12月30日、金曜日
9:30、Run&Bike集合。

■集合場所

東京駅丸ノ内口下車すぐ
新丸ビル地下1階北側端、新丸ビル入口より右側へ。スターバックスの先。

Run&Bike前
（施設利用料金は、800円です。）

利用手続きと着替えは済ませてください。

■練習内容
集合後、皇居時計台までウォーミングアップ、ゆっくりラン移動。

準備運動、ストレッチなど。

ノンストップ練習。

皇居外周、1周約5キロを3周、あるいは4周。

試走コースの信号待ちのないノンストップの練習をします。

走行距離約15、20キロ

時計台から東京駅まで（クールダウン）は、ゆっくり戻ります。

※東京マラソンを楽しもうのコミュニティで、ランナー登録を済ませてください。（名簿登録）

※緊急対応のため、緊急カードを配布いたします。（2枚1組100円※初回時のみ購入）

記入の上、一枚は自身で所持、一枚は、出席名簿用として、幹事に提出。（イベント終了時点で返却いたします。）

緊急カードの記載事項。
氏名、フリガナ、生年月日、血液型、緊急連絡先2箇所。

※不明な点や質問などは、管理人Qooまで、メールください。なるべく迅速に返信します。
全体で共有したほうがいい内容は、共有公開いたします。

※今後の開催予定日
1月4日
1月7日
1月9日