9月サバイバルビルドアップ@サブ3編の案内です🍀
8月から体調不良やら東京研修やらで任せっきりになっててすいませんでしたm(_ _)m
少し落ち着いたんで、またお願いします。
さて、日中はまだまだ暑いですが、夜はかなり涼しくなってきて走るにはかなりいい季節になってきました。
今まで暑い中タイムが出ない中でも頑張ってきた成果が出てくるころなんで、ここから一気に調子を上げていきましょう！

目的は、自分の中にできてる？壁を破るべく付ける所までひたすら付いて自信をつけよう！です！
少しでも速くなりたい💨💨って思ってるそこのあなた！
今まで見たことのない世界を味わいませんか？
未知のペースで走れるようになると新たなランの楽しみを見出せますよ🎵

最初はゆっくりスタートするんで、疲労もペース走に比べて溜まりにくく、二日後に水曜日練習会で十分追い込めるんもあります。

前置きが長くなりましたが、大阪城公園森ノ宮側噴水前に、
🍀集合20:00
🍀スタート20:10
でやります！

ペースについては
0〜3km(キロ4'30)
3〜6km(キロ4'20)
6〜9km(キロ4'10)
9〜10.5km(キロ4'00)
10.5〜12km(キロ3'55)
12〜13.5km(キロ3'50)
13.5〜15km(キロ3'45orフリー)
とビルドアップをしていきます。

また、ノーマルバージョンでやりたい方もおられると思うんで、ノーマルバージョン組は
0〜3km(キロ5'30)
3〜6km(キロ5'20)
6〜9km(キロ5'10)
9〜10.5km(キロ5'00)
10.5〜12km(キロ4'50)
12〜13.5km(キロ4'40)
13.5〜15km(キロ4'30orフリー)
とビルドアップしていきます。

今回からシーズンバージョンってことで15kmでやります。
終わった後に
ランジウォーク10步×3は変わらずやります。

この練習は自分の限界値を上げる目的があるので、残りの距離は一切気にせず、離れたら終わりのつもりで、1秒でも1mでも長くを目指して目標に向けて頑張っていきましょう！
ライバルより先に終わりたくない！って気持ちも力になるかもしれません。
一人ではきつい内容ですが、皆でお互い励まし合いながら、キツそうな人がいたら声かけしながら乗り切れればと思います。