6月サバイバルビルドアップ@サブ3編の案内です🍀
梅雨に入って蒸し暑い日が続きますが、一般的にシーズンオフと言われている春〜秋にどれだけ頑張るかで冬のシーズンの結果が見えてくるといっても過言じゃないので、この時期に基礎スピードレベルを上げて少しでも上のレベルでマラソンシーズンに入れるようになればって思います。
今苦しんでシーズンに笑いましょう！

目的は、自分の中にできてる？壁を破るべく付ける所までひたすら付いて自信をつけよう！です！
少しでも速くなりたい💨💨って思ってるそこのあなた！
今まで見たことのない世界を味わいませんか？
未知のペースで走れるようになると新たなランの楽しみを見出せますよ🎵

最初はゆっくりスタートするんで、疲労もペース走に比べて溜まりにくく、二日後に水曜日練習会で十分追い込めるんもあります。

前置きが長くなりましたが、大阪城公園森ノ宮側噴水前に、
🍀集合20:00
🍀スタート20:10
でやります！

ペースについては
0〜3km(キロ4'35)
3〜6km(キロ4'25)
6〜7.5km(キロ4'15)
7.5〜9km(キロ4'05)
9〜10.5km(キロ3'55)
10.5〜12km(キロ3'45orフリー)
とビルドアップをしていきます。
今はサマーバージョンってことで8月までは12kmで予定しています。
暑さもあって少し設定も落としてるので、ここで何とか粘って次に繋げていきましょう。
終わった後のランジウォーク10步×3は変わらずです。

この練習は自分の限界値を上げる目的があるので、残りの距離は一切気にせず、離れたら終わりのつもりで、1秒でも1mでも長くを目指して目標に向けて頑張っていきましょう！
ライバルより先に終わりたくない！って気持ちも力になるかもしれません。

あと、それぞれの目標に向けてやりたい方もいると思うので、ノーマル設定でやりたい方の組併せて作ります。
ノーマル組でやりたい方は一言その旨添えて、ノーマル組内で設定を決めてくださいね。