5月のサバイバルビルドアップサブ3編です！
一般的にはシーズンオフとも言われる時期ですが、この時期を大切にすることで後に花開くので、お互い刺激になるよう頑張っていきましょう！

目的は、自分の中にできてる？壁を破るべく付ける所までひたすら付いて自信をつけよう！です！
通常のサバイバルビルドアップと同じです。
最初はゆっくり目にスタートするんで、疲労もペース走に比べて溜まりにくく、二日後に水曜日練習会で十分追い込めるんもあります。

前置きが長くなりましたが、大阪城公園森ノ宮側噴水前に、
🍀集合20:00
🍀スタート20:10
でやります！
ストレッチ、アップ等は事前にお願いしますm(_ _)m

ペースについては
0〜2km(キロ4'30)
2〜4km(キロ4'20)
4〜6km(キロ4'10)
6〜7.5km(キロ4'05)
7.5〜9km(キロ4'00)
9〜10.5km(キロ3'55)
10.5〜12km(キロ3'50)
12〜13.5km(キロ3'45)
13.5〜15km(キロ3'40orフリー)
でいきますが、設定についてはやっていくうちに意見も取り入れれたらと思います。

目安としては、13.5kmまで完走できればスピード面ではサブ3圏内に入ってくるので、サブ3が目標の方はココを目指して欲しいです。
サブ3以上を目指す方はラストのフリーでしっかり上げましょう！
この練習は自分のスピード限界値を上げる目的があるので、残りの距離は一切気にせず、離れたら終わりのつもりで、1秒でも1mでも長くを目指して目標に向けて頑張っていきましょう！

もちろんサブ3目標の方以外も、付けるとこまで付きたい、雰囲気を味わいたい、応援したい等の方も大歓迎なんでこちらもよろしくです👍
第2週目の月曜日にやってる通常のビルドアップの設定でやりたい方が集まれば有志でやっていただいてもオッケーなんで、どちらの設定希望か書いてくださいね。
参加希望者が一人でもいればやります！というか0人でも個人的にやります！笑