3月サバイバルビルドアップの案内です🍀
もうシーズンのレースが終了した方も多いと思いますが、終わりは新たな始まり！ってことで、来シーズンに向けて頑張っていきましょう！
一般的にシーズンオフと言われている春〜秋にどれだけ頑張るかで冬のシーズンの結果が見えてくるといっても過言じゃないので、この時期に基礎スピードレベルを上げて少しでも上のレベルでマラソンシーズンに入れるようになればって思います。

目的は、自分の中にできてる？壁を破るべく付ける所までひたすら付いて自信をつけよう！です！
少しでも速くなりたい💨💨って思ってるそこのあなた！
今まで見たことのない世界を味わいませんか？
未知のペースで走れるようになると新たなランの楽しみを見出せますよ🎵

最初はゆっくりスタートするんで、疲労もペース走に比べて溜まりにくく、二日後に水曜日練習会で十分追い込めるんもあります。

前置きが長くなりましたが、大阪城公園森ノ宮側噴水前に、
🍀集合20:00
🍀スタート20:10
でやります！

ペースについては
0〜1.5km(キロ6'00)
1.5〜3km(キロ5'50)
3〜4.5km(キロ5'40)
.......
12〜13.5km(キロ4'40)
13.5〜15km(キロ4'30orフリー)
と片道1.5kmの直線コース片道毎に10秒づつ10段階のビルドアップをしていきます。

目安としては、サブ4を目指す方であれば3往復、サブ3.5を目指す方であれば15km完走できれば目標にかなり近づきます！
サブ3やそれ以上を目指す方には物足りないペースかもしれませんが、週末しっかり走った上でこれをやると十二分なんで、目的を持って参加してもらえると幸いです。
この練習は自分の限界値を上げる目的があるので、残りの距離は一切気にせず、離れたら終わりのつもりで、1秒でも1mでも長くを目指して目標に向けて頑張っていきましょう！

そして！4月からはサブ3、それ以上を目指す人を対象としたサバイバルビルドアップサブ3編も第4月曜日にやろうと思ってます。
サブ3、それ以上を目指す人はもちろん、雰囲気を味わいたい人、応援等も大歓迎なんでこちらもよろしくです👍