2月サバイバルビルドアップ@2/13 2017年2月13日大阪府 | ランニングチーム大阪ランジョグ

開催終了2月サバイバルビルドアップ@2/13

詳細

2017年01月26日 17:57 更新

2月サバイバルビルドアップの案内です🍀
目的は、自分の中にできてる？壁を破るべく付ける所までひたすら付いて自信をつけよう！です！
少しでも速くなりたい💨💨って思ってるそこのあなた！
今まで見たことのない世界を味わいませんか？
未知のペースで走れるようになると新たなランの楽しみを見出せますよ🎵

最初はゆっくりスタートするんで、疲労もペース走に比べて溜まりにくく、二日後に水曜日練習会で十分追い込めるんもあります。

前置きが長くなりましたが、大阪城公園森ノ宮側噴水前に、
🍀集合20:00
🍀スタート20:10
でやります！

ペースについては
0～1.5km(キロ6'00)
1.5～3km(キロ5'50)
3～4.5km(キロ5'40)
.......
12～13.5km(キロ4'40)
13.5～15km(キロ4'30orフリー)
と片道1.5kmの直線コース片道毎に10秒づつ10段階のビルドアップをしていきます。

目安としては、サブ4を目指す方であれば3往復、サブ3.5を目指す方であれば15km完走できれば目標にかなり近づきます！
サブ3やそれ以上を目指す方には物足りないペースかもしれませんが、週末しっかり走った上でこれをやると十二分なんで、目的を持って参加してもらえると幸いです。
この練習は自分の限界値を上げる目的があるので、残りの距離は一切気にせず、離れたら終わりのつもりで、1秒でも1mでも長くを目指して目標に向けて頑張っていきましょう！

コメント(32)

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[1] mixiユーザー
2017年02月09日 18:47
来週月曜日なんで一旦上げますね
来週末は泉州国際マラソン、京都マラソン、その他諸々レースもありますが、調整にも使ってもらえたらと思います。

先月参加された方はレース前じゃなければ、1mでも長くを合言葉に
初めての方は、目安にもなるので、今の限界まで頑張って付いてください！
限界を超えた先には明るい未来が広がりますよ( ´ ▽ ` )
- イイネ！
- 返信
[2] mixiユーザー
2017年02月10日 19:34
参加予定で精進します！笑。
- イイネ！
- 返信
[3] mixiユーザー
2017年02月10日 23:22
>>[2]
今度はぜひ4'40まで残ってね
きっとできるから！
楽しみにしてるよ( ´ ▽ ` )
- イイネ！
- 返信
[4] mixiユーザー
2017年02月11日 17:25
行きます💕💕

運動未経験からな私ですが、500メートルからでも何でもいいからとビルドアップにトライしたら、その後だいぶレベルアップできて嬉しかったです!(^-^*)

もし迷ってる初心者の方がいらしたらと思い、書いてみました～。一緒にがんばりましょう♪
- イイネ！
- 返信
[5] mixiユーザー
2017年02月11日 23:11
>>[4]
そういうコメントは嬉しい( ´ ▽ ` )
速い遅いではなくて、勇気ある一歩を踏み出して欲しいなって思います。
継続は力なりって言葉があるけど、それを皆でやっていけたらいいね！

ORJの練習会に行く勇気が出ないって話は今もちょくちょく耳にするんですが、誰でもウェルカムですよ
ランニングを共に楽しみましょう
- イイネ！
- 返信
[6] mixiユーザー
2017年02月12日 10:43
参加検討中です(｡>∀<｡)

6分からなので走れそう❣と思いながらも、足との相談になりそうです。
- イイネ！
- 返信
[7] mixiユーザー
2017年02月12日 17:54
仕事早く終われば参加しまーす。
- イイネ！
- 返信
[8] mixiユーザー
2017年02月12日 21:11
>>[6]
一応1mでも長く！って謳ってるけど、昨日距離も走ってるんで、参加できたら無理しないくらいでよろしくね
- イイネ！
- 返信
[9] mixiユーザー
2017年02月12日 21:14
>>[7]
きつそうで遅れそうになってる人がいたら、励まし頼むわ
よろしく！
- イイネ！
- 返信
[10] mixiユーザー
2017年02月13日 07:46
>>[8] 亮さん風邪気味治らなかったので、今日は整骨院行くので、やめておきます！
- イイネ！
- 返信
[11] mixiユーザー
2017年02月13日 08:34
遅れて参加します！
- イイネ！
- 返信
[14] mixiユーザー
2017年02月13日 18:40
>>[11]
1月に続きよろしくです
早く仕事終わるといいんですが
- イイネ！
- 返信
[15] mixiユーザー
2017年02月13日 18:42
>>[12]
週末は妙見往復お疲れさん
無理ない範囲でよろしくね！
- イイネ！
- 返信
[16] mixiユーザー
2017年02月13日 18:44
>>[13]
今回を基準にして次回からの目標設定の参考にしてくださいね
- イイネ！
- 返信
[18] mixiユーザー
2017年02月13日 19:11
残業中です

9㎞程は走るつもりでいたんですけどね…。
残念です(￣^￣゜)
- イイネ！
- 返信
[19] mixiユーザー
2017年02月13日 19:16
一昨日のレースダメージと来週フル走るので、ビルドアップは途中までになりますが参加します。
- イイネ！
- 返信
[20] mixiユーザー
2017年02月13日 19:18
>>[18]
間に合わないですかね
後でちょっとは走っておいてくださいね
- イイネ！
- 返信
[22] mixiユーザー
2017年02月13日 19:50
おくれます(>_<)
- イイネ！
- 返信
[23] mixiユーザー
2017年02月13日 22:50
サバイバルビルドアップお疲れさまでした
前回は行けなかったんで走ったのは初めてでしたが、みんなの頑張りに自分も頑張る気力が湧きました
継続は力なりって言葉がありますが、努力はきっと報われるので、故障だけには十分気を付けながらやっていきましょう

ラップ
5'57
5'59
5'48
5'58
5'36
5'29
5'21
5'14
5'04
4'58
4'56
4'52
4'40
4'26(13.5km以降フリー)
4'22
- イイネ！
- 返信
[24] mixiユーザー
2017年02月13日 22:54
>>[23]
ナイスペーサー！
いつもペーサーしてるから、人にペーサーしてもらうってこんな楽なんだーと、楽しんで走らせてもらいました。

何よりもみんなで声かけあって頑張りあえたのがよかったですね！
自分も故障中だけど、りょうさんもお大事に！

お疲れ様でした！
- イイネ！
- 返信
[25] mixiユーザー
2017年02月13日 23:59
>>[21]
お疲れさまでした
後少しでコンプリート、惜しかったです。
次回はコンプリートしましょう
- イイネ！
- 返信
[26] mixiユーザー
2017年02月14日 00:03
>>[24]
泉州、まだ完調じゃない中きつくはなると思いますが、今のベストを尽くしてきてくださいね！
ペーサーはやってもらうと本当にありがたいんで、自分ができる時にはやろうって思います。
- イイネ！
- 返信
[29] mixiユーザー
2017年02月14日 19:23
>>[23]
昨日は有難うございましたー！！
前のryo君が頼りで、後ろのtomo君が怖くて笑、何とか先月よりは距離を伸ばせました。
しかし、100ｍは余分に進められなかった。。。
一緒に走って頂いた皆様、有難うございました♪
息が荒くてすみません＞＜
次回はまた少し伸ばせるように頑張ります♪
- イイネ！
- 返信
[30] mixiユーザー
2017年02月14日 20:24
昨日は、大変大変大変励ましていただき、ありがとうございました。

24時間テレビのマラソン並みに付きっきりで併走していただき、フォームなどもtomoさんに走りながら教えていただいたりして、自分で練習する数ヶ月分ぐらい勉強になりました(^-^*)

たくさん頂いたアドバイス忘れないように実践します！
- イイネ！
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[31] mixiユーザー
2017年02月14日 21:52
>>[27]
最初のペースが不安定でしたが2往復目からはしっかりペース刻めたんでよかったです。
ペーサーはただペース刻むだけじゃなく、いかに皆が付いて来れるかってのを最重要点としてやるんがポイントだと思います。
- イイネ！
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[32] mixiユーザー
2017年02月14日 21:54
>>[30]
よく3キロ過ぎまで付いて来たと思います。前は推進力がなかったのが、推進力が前よりついてて、成果が出てきたね
1ヶ月後は1.5往復を目指そう
- イイネ！
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