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開催終了1月サバイバルビルドアップ15km@1/16

ランニングチーム大阪ランジョグ

ランニングチーム大阪ランジョグ

詳細

2017年01月05日 20:39 更新

新年あけましておめでとうございます🎍
今年もよろしくお願いしますm(_ _)m

去年の夏から秋にかけて仕事や色々と忙しくて月曜日の練習会を休止してましたが、もう落ち着いてるので、何箇所かでは言いましたがこの1月からは月1で第二月曜日に15kmのサバイバルビルドアップをやっていく予定です🏃
※1月は第二月曜日が祝日なんで第三月曜日にやります。

目的は、自分の中にできてる？壁を破るべく付ける所までひたすら付いて自信をつけよう！です！
また、最初はゆっくりスタートするんで、疲労もペース走に比べて溜まりにくく、二日後に水曜日練習会で十分追い込めるんもあります。

前置きが長くなりましたが、大阪城公園森ノ宮側噴水前に、
🍀集合20:00
🍀スタート20:10
でやります！

ペースについては
0〜1.5km(キロ6'00)
1.5〜3km(キロ5'50)
3〜4.5km(キロ5'40)
.......
12〜13.5km(キロ4'40)
13.5〜15km(キロ4'30orフリー)
と片道1.5kmの直線コース片道毎に10秒づつ10段階のビルドアップをしていきます。

目安としては、サブ4を目指す方であれば3往復、サブ3.5を目指す方であれば15km完走できれば目標にかなり近づきます！
サブ3やそれ以上を目指す方には物足りないペースかもしれませんが、週末しっかり走った上でこれをやると十二分なんで、目的を持って参加してもらえると幸いです。
この練習は自分の限界値を上げる目的があるので、残りの距離は一切気にせず、離れたら終わりのつもりで、1秒でも1mでも長くを目指して目標に向けて頑張っていきましょう！

コメント(39)

  • [1] mixiユーザー

    2017年01月06日 01:01

    最初短い距離かもしれないけど、参加します。
    伸ばしていけるよう頑張ります顔(笑)

  • [2] mixiユーザー

    2017年01月06日 23:57

    仕事終われて間に合えば参加させてください！

  • [3] mixiユーザー

    2017年01月08日 17:16

    >>[1]
    継続は力なりなんで頑張っていこう！
    前回より1mでも長く！を目標にすると頑張る力にもなると思います。

  • [4] mixiユーザー

    2017年01月08日 17:18

    >>[2]
    もしスタート時に間に合わなくても、途中合流でもオッケーですよ！
    自分の限界を超えるためにも頑張っていこう！

  • [5] mixiユーザー

    2017年01月11日 07:14

    参加しますーーexclamation ×2
    15�卅�り切れるよー頑張ります(๑•̀∀- )و

    ryoさん、ペーサーよろしくお願いします♬

  • [6] mixiユーザー

    2017年01月11日 19:46

    >>[5]
    ぜひ最後まで完走目指してサブ3.5への足がかりにしましょう！
    始めはリラックス、最後は気合いで指でOK

  • [7] mixiユーザー

    2017年01月11日 19:57

    トピックにはかなりチャレンジを全面に出していますが、これは速い遅いに関係なくそれぞれのレベルでチャレンジして欲しいので、皆で遅れそうな人がいたらフォロー、励ましをしていってほしいです。

    水曜日共々練習はきつい時もあるとは思いますが、皆でORJを盛り上げていきましょう！

  • [8] mixiユーザー

    2017年01月11日 23:32

    参加します！
    いつもと違ったメニュー楽しみにしてます。

  • [9] mixiユーザー

    2017年01月12日 00:40

    遅れて参加します。
    宜しくお願いします蝸牛

  • [10] mixiユーザー

    2017年01月12日 01:46

    >>[9]
    蝸牛（爆笑）意味不すぎーーかたつむりかたつむりかたつむり

  • [12] mixiユーザー

    2017年01月12日 09:42

    >>[10]
    わかってくれた(笑)読み方難しいからただの文字化けやと思われるかなあと思ってた。

  • [13] mixiユーザー

    2017年01月12日 09:43

    どんだけ探しても俺のスマホ絵文字出てこない。

  • [14] mixiユーザー

    2017年01月12日 18:48

    参加します！
    3往復は最低でも行けるよう頑張ります！
    よろしくお願いしますかたつむり

  • [15] mixiユーザー

    2017年01月12日 18:58

    >>[8]
    脚の状態はいかがですか？
    少しでも早く治ることを祈願しますよ。
    無理の内容頑張っていきましょう！

  • [16] mixiユーザー

    2017年01月12日 19:01

    >>[9]
    鍋鍋牛、こんなん出てきました！笑
    yamaさんなら余裕ある内容やと思うので、周りできつそうなメンバーの鼓舞をよろしくお願いします。

  • [17] mixiユーザー

    2017年01月12日 19:05

    >>[14]
    月曜日から大変かもしれんけどよろしくねるんるん
    最初はどこまでいけるか未知数なとこもあるから、少しづつ距離を伸ばしていけるよう頑張っていこう！

  • [18] mixiユーザー

    2017年01月15日 16:30

    サバイバルビルドアップ参加させてください！ 同じく３周はクリアしたいです☆ よろしくお願いしますm(__)m

  • [19] mixiユーザー

    2017年01月15日 18:29

    >>[18]
    お久しぶりです！
    目標を目指して、来月の同じ内容でさらに目標を見つけてって感じでやってみてくださいねるんるん

  • [20] mixiユーザー

    2017年01月16日 16:11

    残業具合を見てたんですが、せっかくのビルドアップなので、みんなに会いに向かわせてもらいます〜( ^ ^ )/□ 途中、早退で早帰りするかもしれませんが、出出しだけでもよろしくお願いします〜

  • [21] mixiユーザー

    2017年01月16日 18:32

    参加します(*´ω｀*)
    よろしくお願いしますexclamation

  • [22] mixiユーザー

    2017年01月16日 18:42

    自主練してから、最初少しだけ混ざらせて
    いただきます。

  • [23] mixiユーザー

    2017年01月16日 19:10

    4周までは大丈夫だと思うので参加させてください☆

  • [24] mixiユーザー

    2017年01月16日 19:15

    すいません。
    今日もどうしても業務が終了せず、終了までにも行けそうにないので、今夜は事前にみっちゃんに頼んではいたのですが代行お願いしますm(_ _)m
    参加される方、1mでも長く！を合言葉に頑張ってくださいねパンチ
    結果を聞くのを楽しみにしています。

  • [25] mixiユーザー

    2017年01月16日 19:17

    >>[24]
    残業お疲れさまです。
    1mでも長くをお経のように繰り返しながら走りますねexclamationええ感じの結果報告出来るように楽しみます顔(笑)

  • [26] mixiユーザー

    2017年01月16日 19:18

    すみません、雨が降ってきたので、本日キャンセルします(>_<)

    水曜日練習会は、参加させてもらう予定です！よろしくお願いしますm(__)m

  • [27] mixiユーザー

    2017年01月16日 19:42

    電車内ですが、駅までは雨で雨雨が降ってるようなら水曜日以降に延期参加させてもらいますスマイルお時間には始めてください〜

  • [28] mixiユーザー

    2017年01月16日 19:52

    風邪の咳がいまいち止まらず、お休みします。
    行きたかったな。(´；ω；`)

    ご参加の皆さん頑張ってください！

  • [30] mixiユーザー

    2017年01月16日 20:47

    一周だけでもビルドアップできて良かったデスりんご雨あしに気をつけてね〜( ^ ^ )/□

  • [31] mixiユーザー

    2017年01月16日 22:20

    >>[20]
    一周だけでもお疲れさまでしたるんるん
    次回は少しでも長い距離走ろうね！
    少しづつ頑張っていこう！

  • [32] mixiユーザー

    2017年01月16日 22:27

    >>[21]
    雨の中お疲れさんるんるん
    月一でこれやるから、来月は今日よりフリーを1秒でも速く頑張ろうね！

  • [33] mixiユーザー

    2017年01月16日 22:28

    >>[22]
    自主練からお疲れさまでしたるんるん
    第二月曜日にこれをやるので、次回以降も目的を持って参加してくれたら嬉しいです！

  • [34] mixiユーザー

    2017年01月16日 22:32

    >>[23]
    初めてのサバイバルビルドアップはどうでしたか？
    こないだも会いましたし頑張ってますねるんるん
    いずれは15km完走目指していきましょう！

  • [35] mixiユーザー

    2017年01月16日 22:33

    >>[29]
    来月も第二月曜日にやるんでよろしくね手（パー）

  • [36] mixiユーザー

    2017年01月17日 00:06

    雨も降ったみたいですが参加された方お疲れさまでしたるんるん
    とりまとめてくれたみっちゃんありがとうございましたm(_ _)m

    初めてやるサバイバルビルドアップでしたがみなさんどうでしたか？
    感想や意見とかもらえたらありがたいです。
    忙しいのも今日でひとまず終わりなんで、来月は行きますよー！

  • [37] mixiユーザー

    2017年01月24日 19:40

    遅くなりましたが、お疲れ様でした。
    みっちゃん、仕切り有難うございました。
    600〜500の10�漸燭箸�できました。
    でもせめて450まで踏ん張れよ！と思いつつ。。。
    来月頑張ります！

  • [38] mixiユーザー

    2017年01月25日 07:14

    >>[37]
    ゼーハー言って頑張ってるのが斜め後ろから聞こえていい刺激になりました。
    毎週、月曜はビルドアップやってるから来れる時はおいでね。
    450は目の前！

  • [39] mixiユーザー

    2017年01月25日 08:10

    >>[37]
    サバイバルビルドアップの目的は十分達成できてますよ！
    次回は450までいけるように頑張ろうパンチ
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