開催終了6月1日 水曜練習会 in 大阪城公園
詳細
2016年05月26日 22:40 更新
皆さんこんにちは。tomoです。
ORJではいつも水曜の夜20時から「水曜練習会」としてみんなで集まって練習会を行っています。
これまでは、まみちゃんがいつもイベントのトピックを立ててくれてましたがしばらく忙しくなるとので、私tomoがしばらくの間トピックを立てていこうと考えています。
練習内容は基本的には
�．據璽港�（9〜12キロ)
�▲ぅ鵐拭璽丱�(1キロ×5または500m×8)
��坂道ダッシュ10本
などを交互に実施していますが、参加者の希望によって別の練習をすることもアリだと考えています。
基本は楽しくしゃべりながらジョグしたり、同じくらいのライバルや目標とするランナーと競いあいながらお互いを高めていける、そんな練習会にしたいなと思っています。
今回の6月1日は「ペース走」を考えていますが次回以降「こんな練習したい！」というのがあればどんどん当トピックに書き込んでください。
次回以降はそれを踏まえて決めていきたいと思います。
今までと一緒で、みんなで作り上げていく練習会にしまいと考えています。
ご協力よろしくお願いします(*^O^*)
★☆★みんなで気持ち良く練習するために気を付けたいこと★☆★
※スタート地点に停滞しないようにする。
※走る時は横に広がらずに２列でお願いします。
※他のランナーさんや歩行者の方を後ろから追い抜く際は接触しないようなるべく間隔をあける。
※折り返しの際は後を必ず確認!!ランナーさんや歩行者、自転車が来ている場合は1度停止するくらいの配慮があると◎
◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ６分くらいまで。
◆インターバルについて◆
・1セット○分と時間を決めて、全員で一緒にスタートします。
・1セットの時間が決まっていますので、1本毎にペースの違うメンバーも一緒にスタートできます。
・次のスタートまでの間はそれぞれジョグで繋いでください。
◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６〜９ｋｍ程走ります。
途中でしんどくなったら歩いたり休憩してもらっても大丈夫です。
◆6月の水曜練習会予定◆
6月1日：ペース走
初参加の方へ
添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。
===========================================================
おおまかなスケジュール
※20時までに各自ストレッチ等しておいてください。
20時 集合→自己紹介→アップジョグ２ｋｍ又は３ｋｍ
20時半頃 本練習開始
21時半頃 終了→解散
集合場所
大阪城公園 森ノ宮の噴水付近
--------------------------------------------
・集合は走れる格好でお願いします。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。
＜参加者リスト＞
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大阪城近くのランニングステーション＆銭湯情報
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※HPなどから情報抜粋しております。
危険・警告最新の情報とは異なる可能性がありますので、ご利用の際は直接施設にお問い合わせください。
危険・警告水曜練習会が終わってからの利用となると時間的に間に合わない施設の情報も記載してありますのでご注意ください。
★ランニングステーション★RUNBASE OSAKA
http://
大阪市中央区森ノ宮中央2丁目1番70号
06-6944-0109
【利用料金】700円
※adidas Running Twitterフォロワーは100円OFFで利用できます。
【営業時間】
平日：17:00-23:00 （最終受付時間 22:00）
土曜：9:30-23:00 （最終受付時間 22:00）
日曜／祝祭：9:30-20:00 （最終受付時間 19:00）
★銭湯★生駒温泉
http://
大阪府大阪市東成区中道4-2-5
06-6971-5423
【利用料金】440円
【定休日】日曜日
【営業時間】14：30〜24：00
※荷物を置いて走りに行けます。
★ランニングステーション★ジョグスタテラス
http://
大阪府大阪市都島区片町1-6-18 キャナル天満橋1F
06-4800-8460
【利用料金】ビジター：750円
【定休日】月曜日
【営業時間】火〜金：16:00〜23:00／土日祝：8:00〜19:00
★ランニングステーション★大阪城ランニングサポートセンター
アネックスパル法円坂
http://
大阪市中央区法円坂 1丁目1-35
06-6946-5001
【利用料金】一般会員：400円
【営業時間】平日：7時〜21時（受付20時30分まで）／土日祝：7時〜18時（受付17時30分まで）
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ORJではいつも水曜の夜20時から「水曜練習会」としてみんなで集まって練習会を行っています。
これまでは、まみちゃんがいつもイベントのトピックを立ててくれてましたがしばらく忙しくなるとので、私tomoがしばらくの間トピックを立てていこうと考えています。
練習内容は基本的には
�．據璽港�（9〜12キロ)
�▲ぅ鵐拭璽丱�(1キロ×5または500m×8)
��坂道ダッシュ10本
などを交互に実施していますが、参加者の希望によって別の練習をすることもアリだと考えています。
基本は楽しくしゃべりながらジョグしたり、同じくらいのライバルや目標とするランナーと競いあいながらお互いを高めていける、そんな練習会にしたいなと思っています。
今回の6月1日は「ペース走」を考えていますが次回以降「こんな練習したい！」というのがあればどんどん当トピックに書き込んでください。
次回以降はそれを踏まえて決めていきたいと思います。
今までと一緒で、みんなで作り上げていく練習会にしまいと考えています。
ご協力よろしくお願いします(*^O^*)
★☆★みんなで気持ち良く練習するために気を付けたいこと★☆★
※スタート地点に停滞しないようにする。
※走る時は横に広がらずに２列でお願いします。
※他のランナーさんや歩行者の方を後ろから追い抜く際は接触しないようなるべく間隔をあける。
※折り返しの際は後を必ず確認!!ランナーさんや歩行者、自転車が来ている場合は1度停止するくらいの配慮があると◎
◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ６分くらいまで。
◆インターバルについて◆
・1セット○分と時間を決めて、全員で一緒にスタートします。
・1セットの時間が決まっていますので、1本毎にペースの違うメンバーも一緒にスタートできます。
・次のスタートまでの間はそれぞれジョグで繋いでください。
◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６〜９ｋｍ程走ります。
途中でしんどくなったら歩いたり休憩してもらっても大丈夫です。
◆6月の水曜練習会予定◆
6月1日：ペース走
初参加の方へ 添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。
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おおまかなスケジュール ※20時までに各自ストレッチ等しておいてください。
20時 集合→自己紹介→アップジョグ２ｋｍ又は３ｋｍ
20時半頃 本練習開始
21時半頃 終了→解散
集合場所 大阪城公園 森ノ宮の噴水付近
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・集合は走れる格好でお願いします。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。
＜参加者リスト＞
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大阪城近くのランニングステーション＆銭湯情報 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
※HPなどから情報抜粋しております。
危険・警告最新の情報とは異なる可能性がありますので、ご利用の際は直接施設にお問い合わせください。
危険・警告水曜練習会が終わってからの利用となると時間的に間に合わない施設の情報も記載してありますのでご注意ください。
★ランニングステーション★RUNBASE OSAKA
http://
大阪市中央区森ノ宮中央2丁目1番70号
06-6944-0109
【利用料金】700円
※adidas Running Twitterフォロワーは100円OFFで利用できます。
【営業時間】
平日：17:00-23:00 （最終受付時間 22:00）
土曜：9:30-23:00 （最終受付時間 22:00）
日曜／祝祭：9:30-20:00 （最終受付時間 19:00）
★銭湯★生駒温泉
http://
大阪府大阪市東成区中道4-2-5
06-6971-5423
【利用料金】440円
【定休日】日曜日
【営業時間】14：30〜24：00
※荷物を置いて走りに行けます。
★ランニングステーション★ジョグスタテラス
http://
大阪府大阪市都島区片町1-6-18 キャナル天満橋1F
06-4800-8460
【利用料金】ビジター：750円
【定休日】月曜日
【営業時間】火〜金：16:00〜23:00／土日祝：8:00〜19:00
★ランニングステーション★大阪城ランニングサポートセンター
アネックスパル法円坂
http://
大阪市中央区法円坂 1丁目1-35
06-6946-5001
【利用料金】一般会員：400円
【営業時間】平日：7時〜21時（受付20時30分まで）／土日祝：7時〜18時（受付17時30分まで）
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