よろしくお願いいたします！
練習会の大阪城公園で遭難したので、今夜、初めて練習会にドタ参させて戴きます。チョット喉風邪を引き摺っていますので、ぼちぼち付いて行きます^_^。宜しくお願いします(^o^)/
開催終了4月6日 水曜練習会 in 大阪城公園
詳細
2016年04月05日 13:18 更新
4月です
今週はお花見シーズンど真ん中。
いつものコースは人が多い事が予想されますので
初の試み、梅林坂を使っての坂道ダッシュやろうと思います！！
なんせやったことがないので、至らぬ点等多々ありそうな気がしますが、
お付き合い頂ける方はよろしくお願いします☆
坂道ダッシュ自体は、時間的にすぐに終わっちゃうと思いますので
前後のジョグをいつもより長めにしたいと考えてます。
3kmジョグ → 坂道ダッシュ（5〜10本くらい？） → 3kmジョグ
くらいな感じ・・？
ジョグはもう少し長くても良いのかもしれませんが・・とりあえず。
なんせ初メニューなのでグダグダになっても怒らないでくださいね(´･ω･`*)
★☆★みんなで気持ち良く練習するために気を付けたいこと★☆★
※スタート地点に停滞しないようにする。
※走る時は横に広がらずに２列でお願いします。
※他のランナーさんや歩行者の方を後ろから追い抜く際は接触しないようなるべく間隔をあける。
※折り返しの際は後を必ず確認!!ランナーさんや歩行者、自転車が来ている場合は1度停止するくらいの配慮があると◎
◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ６分くらいまで。
◆インターバルについて◆
・1セット○分と時間を決めて、全員で一緒にスタートします。
・1セットの時間が決まっていますので、1本毎にペースの違うメンバーも一緒にスタートできます。
・次のスタートまでの間はそれぞれジョグで繋いでください。
◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６〜９ｋｍ程走ります。
途中でしんどくなったら歩いたり休憩してもらっても大丈夫です。
◆４月の水曜練習会予定◆（変更する場合アリ）
4月06日：坂道ダッシュ＠梅林坂
4月13日：ペース走9km〜12km
4月20日：インターバル的な練習
4月27日：6kmペース走＋1kmTT
初参加の方へ
添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。
===========================================================
おおまかなスケジュール
※20時までに各自ストレッチ等しておいてください。
20時 集合→自己紹介→アップジョグ２ｋｍ又は３ｋｍ
20時半頃 本練習開始
21時半頃 終了→解散
集合場所
大阪城公園 森ノ宮の噴水付近
--------------------------------------------
・集合は走れる格好でお願いします。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。
めも
＜参加者リスト＞
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大阪城近くのランニングステーション＆銭湯情報
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※HPなどから情報抜粋しております。
最新の情報とは異なる可能性がありますので、ご利用の際は直接施設にお問い合わせください。
水曜練習会が終わってからの利用となると時間的に間に合わない施設の情報も記載してありますのでご注意ください。
★ランニングステーション★RUNBASE OSAKA
http://
大阪市中央区森ノ宮中央2丁目1番70号
06-6944-0109
【利用料金】700円
※adidas Running Twitterフォロワーは100円OFFで利用できます。
【営業時間】
平日：17:00-23:00 （最終受付時間 22:00）
土曜：9:30-23:00 （最終受付時間 22:00）
日曜／祝祭：9:30-20:00 （最終受付時間 19:00）
★銭湯★生駒温泉
http://
大阪府大阪市東成区中道4-2-5
06-6971-5423
【利用料金】440円
【定休日】日曜日
【営業時間】14：30〜24：00
※荷物を置いて走りに行けます。
★ランニングステーション★ジョグスタテラス
http://
大阪府大阪市都島区片町1-6-18 キャナル天満橋1F
06-4800-8460
【利用料金】ビジター：750円
【定休日】月曜日
【営業時間】火〜金：16:00〜23:00／土日祝：8:00〜19:00
★ランニングステーション★大阪城ランニングサポートセンター
アネックスパル法円坂
http://
大阪市中央区法円坂 1丁目1-35
06-6946-5001
【利用料金】一般会員：400円
【営業時間】平日：7時〜21時（受付20時30分まで）／土日祝：7時〜18時（受付17時30分まで）
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今週はお花見シーズンど真ん中。
いつものコースは人が多い事が予想されますので
初の試み、梅林坂を使っての坂道ダッシュやろうと思います！！
なんせやったことがないので、至らぬ点等多々ありそうな気がしますが、
お付き合い頂ける方はよろしくお願いします☆
坂道ダッシュ自体は、時間的にすぐに終わっちゃうと思いますので
前後のジョグをいつもより長めにしたいと考えてます。
3kmジョグ → 坂道ダッシュ（5〜10本くらい？） → 3kmジョグ
くらいな感じ・・？
ジョグはもう少し長くても良いのかもしれませんが・・とりあえず。
なんせ初メニューなのでグダグダになっても怒らないでくださいね(´･ω･`*)
★☆★みんなで気持ち良く練習するために気を付けたいこと★☆★
※スタート地点に停滞しないようにする。
※走る時は横に広がらずに２列でお願いします。
※他のランナーさんや歩行者の方を後ろから追い抜く際は接触しないようなるべく間隔をあける。
※折り返しの際は後を必ず確認!!ランナーさんや歩行者、自転車が来ている場合は1度停止するくらいの配慮があると◎
◆ペース走について◆
・同じペースで走る方同士で組分けをして走ります。
・各ペース毎にペーサー出来る方がいらっしゃればその方に先頭に立って頂いてペースを作ってもらおうと思っています。
・ペースの目安としてはキロ４分（＆それより速い人）からキロ６分くらいまで。
◆インターバルについて◆
・1セット○分と時間を決めて、全員で一緒にスタートします。
・1セットの時間が決まっていますので、1本毎にペースの違うメンバーも一緒にスタートできます。
・次のスタートまでの間はそれぞれジョグで繋いでください。
◆ジョグ組について◆
ジョグ組は最初のアップジョグ（２ｋｍ又は３ｋｍ）をペース走組と一緒に走った後、
ジョグ組だけに分かれておしゃべり出来るくらいのゆっくりペースで６〜９ｋｍ程走ります。
途中でしんどくなったら歩いたり休憩してもらっても大丈夫です。
◆４月の水曜練習会予定◆（変更する場合アリ）
4月06日：坂道ダッシュ＠梅林坂
4月13日：ペース走9km〜12km
4月20日：インターバル的な練習
4月27日：6kmペース走＋1kmTT
初参加の方へ 添付の画像にざっくり集合場所を記載していますので参考にしてください☆
目印のチームTシャツを着ている人はその時々によって居たり居なかったり・・・です。
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おおまかなスケジュール ※20時までに各自ストレッチ等しておいてください。
20時 集合→自己紹介→アップジョグ２ｋｍ又は３ｋｍ
20時半頃 本練習開始
21時半頃 終了→解散
集合場所 大阪城公園 森ノ宮の噴水付近
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・集合は走れる格好でお願いします。
・平日開催の為、お仕事のご都合などあるかと思いますのでドタキャン、逆にやっぱり行けそう!!っていうドタ参もOKです。
めも ＜参加者リスト＞
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大阪城近くのランニングステーション＆銭湯情報 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
※HPなどから情報抜粋しております。
最新の情報とは異なる可能性がありますので、ご利用の際は直接施設にお問い合わせください。 水曜練習会が終わってからの利用となると時間的に間に合わない施設の情報も記載してありますのでご注意ください。 ★ランニングステーション★RUNBASE OSAKA
http://
大阪市中央区森ノ宮中央2丁目1番70号
06-6944-0109
【利用料金】700円
※adidas Running Twitterフォロワーは100円OFFで利用できます。
【営業時間】
平日：17:00-23:00 （最終受付時間 22:00）
土曜：9:30-23:00 （最終受付時間 22:00）
日曜／祝祭：9:30-20:00 （最終受付時間 19:00）
★銭湯★生駒温泉
http://
大阪府大阪市東成区中道4-2-5
06-6971-5423
【利用料金】440円
【定休日】日曜日
【営業時間】14：30〜24：00
※荷物を置いて走りに行けます。
★ランニングステーション★ジョグスタテラス
http://
大阪府大阪市都島区片町1-6-18 キャナル天満橋1F
06-4800-8460
【利用料金】ビジター：750円
【定休日】月曜日
【営業時間】火〜金：16:00〜23:00／土日祝：8:00〜19:00
★ランニングステーション★大阪城ランニングサポートセンター
アネックスパル法円坂
http://
大阪市中央区法円坂 1丁目1-35
06-6946-5001
【利用料金】一般会員：400円
【営業時間】平日：7時〜21時（受付20時30分まで）／土日祝：7時〜18時（受付17時30分まで）
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