ORJのみなさんこんわ(^-^)
10回目の練習会です
今回はチャレンジビルドアップの組とジョグの組を作ります
土日にけっこうハードな練習をする人もいるかと思うので、そういう人は緩めのジョグに留めといてくださいね。
スケジュール上、ここで頑張ろうって人はぜひチャレンジビルドアップをしてみてくださいね

【内容&目的】
チャレンジビルドアップ15kmorゆっくりジョグ

チャレンジビルドアップはキロ5'30or6'00でスタートして、1往復毎にキロあたり10秒上げていき、ラスト3kmはフリーにします
今回は2組にします

とにかく付けるとこまでひたすら付くのが目標です
きついポイントが何回か来ると思いますが、そこを超えることで自信に繋がります
残りの距離を考えることなく、付けるだけ付いてくださいね

ゆっくりジョグの組は疲労抜き、初心者の方問わずみんなが走れるペースでお願いしますm(_ _)m

ランニングは努力が結果に現れやすいスポーツなんで、小さい目標でもいいので立てるとやりがいも出ます
努力は報われますよ
みんなの目標を手助けできるような練習会にしていければと思ってます(^ー゜)

【時間&場所】
大阪城公園 森ノ宮側噴水北側時計付近
20:00集合
※紫地に黄色のORJロゴTシャツを着てる人を探してください
なお、今回の練習は少し時間も要するので、アップ&ストレッチ等は各自でお願いしますm(_ _)m
時間がない方はストレッチだけでもしといてくださいね。

【その他】
着替え、お風呂については↓を参考にしてください
http://mixi.jp/view_bbs.pl?comm_id=5288225&id=77388227

何か質問等あれば、コメントでもメッセージでもお願いしますm(_ _)m