ORJのみなさんこんわ(^-^)
6回目の練習会です
やっと朝夜はだいぶ涼しくなってきて走りやすくなってきて、ペースも上げやすくなってきたかと思います
ここで一気にペースを上げるのではなく、余裕を持って走るくらいでもうしばらくはいきましょう。

【内容&目的】
90'jog(最大で)
月曜日は週末にたくさん走って疲労を抜きたい方、次の練習に向けて適度な刺激を入れたい方、ポイント練習でがっつり走りたい方、色々だと思います
そこで、各々の目的によって最大90分という時間を有効に使って脚作りをしようという目的です
秋以降のレースを目指している人は、しっかりと走れればと思います。
だいたいよく走る人で15kmくらいを目安にしています。

まだ初心者で90分も走れないって方もいると思うので、初心者のグループ含めて、ざっくり大きく3つくらいにグループを分けれればと思います。
だいたい
キロ5分ペーススタート
キロ6分ペーススタート
それ以降のペーススタート
くらいを目安に参加者に合わせてって感じです
途中でウォーキングに切り替えとかも全然オッケーです

ランニングは努力が結果に現れやすいスポーツなんで、小さい目標でもいいので立てるとやりがいも出ます
努力は報われますよ
みんなの目標を手助けできるような練習会にしていければと思ってます(^ー゜)

【時間&場所】
大阪城公園 森ノ宮側噴水北側時計付近
20:00集合
※紫地に黄色のORJロゴTシャツを着てる人を探してください
なお、今回の練習は少し時間も要するので、アップ&ストレッチ等は各自でお願いしますm(_ _)m
時間がない方はストレッチだけでもしといてくださいね。

【その他】
着替え、お風呂については↓を参考にしてください
http://mixi.jp/view_bbs.pl?comm_id=5288225&id=77388227

何か質問等あれば、コメントでもメッセージでもお願いしますm(_ _)m